信息来源：互联网   发布时间：2022-03-15

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“想长寿，先养腿”是很多人都听说过的一句俗语，而之所以会出现这样的观点，主要是因双腿保养是否得当，对人体行走、站立、奔跑、跳跃都会造成极大影响。

因而一旦出现“人未老，腿先衰”症状的话，是很容易对延年益寿造成严重阻碍作用的。

那么想要保养好双腿具体应该怎么做呢？下面就来给大家介绍两个可以有效提升腿部力量的锻炼小妙招。

　　1、深蹲

养成良好的深蹲习惯对于促进腿部血液循环、提升腿部肌肉力量和预防盆底肌松弛都是非常有好处的。

具体的锻炼方法是先保持全身直立，随后将双脚自然分开并与双肩保持同宽。同时控制好呼吸，在吸气过程中逐渐下蹲，即类似于坐板凳一样的臀部后蹲。

且在大腿与地面保持平行后便可进入静止状态，同时最好能保持此动作3~6秒钟时间。随后便可在呼气过程中逐渐起身并恢复至原本站姿，以此作为一组，每日抽空练习5~10组即可。

　　2、空中蹬车

空中蹬车的练习方法是先仰卧于床垫或瑜伽垫之上，随后抬起双腿，模仿蹬自行车的动作进行蹬腿锻炼即可。通过适量的空中蹬车锻炼，可以非常有效的改善腿部血液循环、缓解腿部肌肉僵硬，对于预防腿脚疾病和美化腿部线条都是非常有帮助的。

因此，建议大家最好在每晚睡前及时进行10~20分钟的空中蹬车锻炼。不过在锻炼结束后，一定要注意及时按摩双腿，以免因腿部肌肉过度疲劳而引发双腿酸痛或酸胀问题。

当然，想要有效保证双腿健康，除了多进行以上两类非常常见的身体锻炼以外，及时做好以下两件事也是非常有必要的。

　1、加强腿部保暖

想要尽可能远离腿脚疾病，就一定要多关注腿部保暖，尤其是膝盖保暖。因为在长期吹风受凉的情况下，是很容易导致腿部关节、骨骼、肌肉遭受严重不良影响的。

所以为了双腿健康着想，大家一定要注意及时做好腿部保暖，如气温下降时一定要及时添衣御寒，切记不可为了保持美丽或性感而长时间裸露腿部皮肤。

　2、避免过度负重

在过度负重的情况下，会导致膝关节、踝关节所承受的重量负担明显增加。时间长了，是很容易诱发腿脚疾病的。

因而对于长期从事重体力活工作的劳动者而言，一定要注意劳逸结合、适当休息。否则很可能会因工作强度过大、工作时长过长而导致腿部健康严重受损。

以上是保养双腿需引起关注的重要知识介绍。首先，为了尽可能的促进腿部血液循环、增强腿部肌肉力量，建议大家一定要养成良好的深蹲习惯和空中蹬车习惯。

其次，想要有效预防腿部疾病，大家就一定要注意及时做好双腿保暖，同时务必要尽量避免长时间从事重体力活，否则很可能会因过度负重而导致腿部健康大幅受损。

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