饭后百步走,能活九十九?饭后散步,这些好处显而易见!
信息来源:互联网 发布时间:2021-12-20
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饭后百步走,活到九十九,这句话相信大家都非常熟悉,大概意思就是饭后适当的散步,有长寿的作用。
那么今天我们就来看一下,经常散步对人体有哪些好处?
1、走路有助于睡眠
据全国睡眠基金会称,下午经常散步可以让你晚上睡得更舒服,专业人士表示,散步能提高使人放松的激素水平。
另外,走路会使体温升高,大脑收到降低体温的信号,也有助于睡眠。
2、散步对心脏好
研究者发现,每天散步30分钟,可以降低代谢综合症患病几率,抑制一系列心脏疾病的发生,降低糖尿病和中风的危险。
3、散步可减轻疼痛
太极拳相信大家都知道,经常练太极拳可以帮助缓解疼痛感,将太极拳、瑜伽和普拉提相结合起来。
看起来就像是散步,在练太极拳的时候,下意识地会放松和协调身体的各个部分,包括手臂,因此在散步时腿部的压力会减少,并且还能减轻腿部压力,降低受伤的风险。
除此以外,还有2个好处
1、散步可以减肥
每天坚持散步45分钟对减肥有很大的帮助,你若想减肥建议你可以尝试一下。
短跑:热身五分钟后,以最快的速度步行10分钟,然后转身快速回过头来,如此反复。
步行:步行时要集中注意腹部,小腿肚稍受压,小腿尽量高至肚脐高;在散步过程中,臀部也应立即向前移动,行走至少10分钟,这样对促进肠胃消化有很多好处。
2、散步对心情好
散步的时候不仅可以流很多汗,排出排毒,对心情的愉悦也有很大帮助,此外,人在散步的时候,体内还会分泌出多巴胺,这种物质会让人感觉到快乐。
晚上散步时,需要注意什么?
1、饭后20-30分钟再散步
饭后肠胃处于紧张状态,此时不宜马上运动,间隔的时间可以根据就餐时间以及食物进行判断。假如晚餐只吃了一些容易消化的食物,可以在餐后20分钟开始就进行散步。
假如吃饭时吃得过多,胃中的食物需要消化的时间较长,可以延长休息时间,再去散步。
2、散步的距离
散步的距离最好是3~5公里,根据自身的年龄以及身体素质决定,若散步的距离较长,会导致身体超负荷,若距离过短就无法达到散步的效果。
3、位置以及路线
位置和路线的选择也很重要,若选择崎岖的道路,会影响散步的效果,建议大家在散步的时候尽量去自己熟悉的环境,这样更安全。
相信大家通过以上的了解,已经知道了散步的好处,除此之外还需要注意的是在大踏步的时候,不要用大腿推着小腿被甩出来,这样的散步姿势会导致脚部缓冲力变差,特别容易对膝盖造成损伤。
并且还需要注意的一点是,在散步的时候不要突然坐下来休息。这样做对身体的伤害非常大,建议散完步以后花5分钟时间调整一下,这样可以缓冲一下,对身体的各个机能都有好处。
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