“补得越多越好？”老年人补钙有讲究，不少人都做错了
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“补得越多越好？”老年人补钙有讲究，不少人都做错了民兵葛二蛋
钙离子能够参与牙齿与骨骼的形成、作为凝血因子参与血液凝固、维持神经系统兴奋性、促进乳汁分泌，是人体生长发育过程中非常重要的一种营养物质。
儿童、孕妇和老年人的补钙已经成为生活中人们非常关注的话题，其中老年人补钙就大有讲究。老年人是补钙补得越多就越好吗，这是老年人在补钙时经常遇到的疑惑。
老年人补钙的必要性：
正常情况下，99%的钙存在于骨骼之中，而细胞内和细胞外的可溶性钙离子只占1%，骨骼内的钙与骨骼外的钙通常处于动态平衡，年龄越小，骨钙更新速率越快。
老年人随着年龄的增长，机体对钙的吸收能力降低，骨钙流失加速，骨脆性增加，导致机体缺钙，出现骨质疏松、冠状动脉粥样硬化、心瓣膜病、驼背、牙齿松动等临床表现。所以及时补钙对于中老年人的健康保健非常重要，需引起足够的重视。
补钙要选对时间：
研究发现，临睡前是补钙的最佳时间，因为夜间如果血钙水平较低，会刺激机体甲状旁腺激素分泌，增加破骨细胞的数量和活性，促进骨钙的分解，导致骨钙流失。
如果这个时候及时补钙，适当增加夜间的血钙水平，保持破骨细胞与成骨细胞之间的动态平衡，可有效预防心脑血管疾病的发生。
此外，建议在餐后进行补钙，不宜空腹补钙。因为进餐时补钙会导致钙剂的吸收率下降，补钙效果不理想。同时，空腹状态下机体没有食物刺激，胃酸的分泌量很少，只有进食后分泌大量胃酸才可以促进钙剂的分解吸收，减少药物对胃肠的刺激。
有哪些科学有效的补钙方法？
1、食疗补钙
饮食是机体摄取钙的主要途径，所以中老年人补钙应首选食疗。牛奶、小白菜、油菜、芝麻、豆类、杂粮、牛肉等这些食物的含钙量都比较高，平时饮食中应当适当多吃些。此外，老年人饮食常常比较单调，很容易造成营养缺乏，所以也要注意食材的多样化，蔬菜、蛋奶、肉类都要适量摄入，平衡膳食。
2、药物补钙
市面上补钙的产品非常多样，大致分为两种：
一种是含钙量多但是吸收率低、对胃肠有刺激性的无机酸钙；
另一种就是含钙量相对较低，但是吸收率好、不良反应少的有机酸钙。
建议老年人选择有机酸钙进行补钙，因为老年人肠胃消化能力减弱，胃酸分泌量减少，服用有机酸钙更容易被吸收利用。
3、补钙应同时补充维生素D
维生素D能够促进肾脏对钙离子的重吸收、促进肠道对钙的吸收利用、有效调节体内血钙水平，所以补钙的同时应及时补充维生素D。老年人平时要适当去户外晒晒阳光、散散步，这样有助于机体合成利用维生素D，促进钙质吸收。
补钙越多就越好吗？
老年人应根据自身实际情况合理补钙，并不是补钙越多就越好。美国骨质疏松基金会指南指出，50岁以上的人群每日钙的摄入量应达到800~1200mg。
如果补钙过多，会使血钙浓度升高，老年人的机体无法代谢排出这些多余的钙，会出现高钙血症、肾结石、动脉粥样硬化等，危害身体健康。
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