获取维生素D与防晒，两者不可兼得，如何处理最好
和男性比起来，女性更怕衰老的到来！ 因为衰老不仅意味着疾病进入高发期，同时还意味着容颜流逝！ 然而，在你刚出生时，大自然就已经制定好了规律，每个人都必须经历年少、成长和衰老期。只不过杨宗伟
获取维生素D与防晒，两者不可兼得，如何处理最好杨宗伟
炎炎夏日，紫外线成为了大家的心头大患。紫外线的危害很多，首先影响咱们的颜值。大家都清楚，在中午时刻外出一两个小时就会晒伤皮肤，出现红斑或者色素晒斑，有时候也会出现脱皮现象。
时间更久一些，就会导致肤色改变，皮肤变成古铜色或者黑色，出现熊猫臂等。而且不管我们做多少抗衰老措施，都比不过紫外线光老化的效果，只那么轻轻一晒，就让我们的皮肤失去弹性，快速老化。
单纯影响颜值也就算了，偏偏紫外线还能导致多种疾病，比如会让咱们打的疫苗失去效果，产生非黑色素瘤皮肤癌、日光性角质化病、角膜炎、恶性黑色素瘤，甚至还有继发白内障产生失明的风险，真是健康的一大杀手。
正是因为如此，大家都努力过着大门不出二门不迈的宅居生活，即便是偶尔出去，也会涂抹厚厚的防晒霜。防晒霜能够有效阻断紫外线，可以说解救了我们。但是也会带来新的问题，比如维生素D含量不足。
大家都知道，紫外线虽然可恶，但也有所好处，一来能够杀菌杀虫，比如咱们脸上的螨虫等，二来也能够和皮肤发生反应，产生维生素D。并且这一过程具有不可替代性，也就是说我们不能通过食物，或者其他方法，代替维生素D的生产，最为主要的是，咱们的机体内也确实需要这一成分。不少实验证明，光照产生的维生素D能够有效降低老年人骨质疏松的发生率。
所以夏天的我们，就面临着两难的选择，到底要不要涂防晒霜？涂的话，虽然这能够有效降低皮肤癌、黑色素瘤、角质病的患病率，却也因光照过少带来了新的风险，比如会导致维生素D合成不足，从而诱发骨质疏松等。所以到底该如何做，才能既保证自己体内骨密度和骨质含量正常，又不至于引起皮肤病呢？
幸运的是，不少人进行了相关研究，为我们提出了十分可观的方法，主要有以下几点。
1. 冬季不涂防晒霜
对于部分地方来说，维生素D缺乏具有季节性，主要发生在冬季，这个时候阳光不会太强烈，所以外出的时候也不需要涂抹防晒霜。为此，我们可以充分利用冬季这段时间，拒绝防晒霜，享受紫外线，让维生素D充分生成。
2.夏季早、晚太阳
夏季正午紫外线很强，这段时间自然需要防晒霜的保护，不过在早上或者晚上，紫外线相对较弱，我们可以出来散散步，晒晒太阳。一般十几分钟就可以，此外，还可以将手臂、双腿等直接暴露在阳光下，以充分促进皮肤与紫外线的反应，让维生素D大量合成。
3.多吃富含维生素D的食物
虽然紫外线与皮肤发生反应生成的维生素D具有不可替代性，但是多吃富含维生素D 的食物，也能有效预防骨量减少、骨密度下降等骨质疏松症。所以我们可以适当加食这些食物，多饮用含钙牛奶，让自己更健康。
最后希望每个人都能学会平衡，让自己活得健康又美丽。
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