世界睡眠日：晚上10-11点睡觉，对心脏最好
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作者：医诺维
3月21日，是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康同行”。
心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同样是我国第一大死亡因素。据世界卫生组织统计，每年有近1800万人死于心血管疾病，占全球死亡总人数的 30% 以上。心血管疾病死亡率和发病率居高不下，是一个迫切需要解决的全球性重大公共卫生问题。
在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，例如熬夜会引起免疫功能失调、皮肤粗糙、生物钟紊乱等，更严重的是，长期熬夜还会引发猝死。
2021年11月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下" European Heart Journal-Digital Health"期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究论文。
该研究显示，晚上10点到11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。
在该研究中，研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，年龄范围是43-79岁，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。
然后，对参与者测量了心血管疾病，包括心脏病发作、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。
在平均5.7年的随访期间，有3172名参与者患上了心血管疾病，其中有1371人在午夜后入睡，1196人在晚上11点后的一个小时内入睡，473人在晚上10点后的一个小时内入睡。只有132人在晚上10点前入睡。
在考虑了混杂因素后，研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00至10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。
入睡时间与心血管疾病发生率
具体来看，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。
女性入睡时间与心血管疾病发生率更强相关
在按性别进行的进一步分析中，发现女性入睡时间与心血管疾病之间存在更强的关联。
此外，研究人员还强调了该研究的局限性，参与人员仅包括43-79岁成年人的数据，研究并没有密切关注参与者的睡眠质量，只关注长度和时间。这项研究只能显示一种关联，不能证明因果关系。
尽管如此，这项研究仍然可以给我们一个提醒，让自己找到一个适当的就寝时间。
文章作者表示，最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点，偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后，这会重置生物钟。
良好睡眠的好处是众所周知的，良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代，晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼，避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。
论文链接：
https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088
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