春天来了 老年人如何强身健体？
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作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院
本篇内容:
·适合老年人的春季运动有哪些
·有哪些注意事项
冬去春来，天气渐暖，老年人可以适当增加一些户外运动了，那么春季进行哪些体育运动比较合适呢？建议可从以下几项中进行选择：
步行
简单的步行大多数老年人都可以做到，可以提高心率，改善呼吸，增强耐力，预防骨质疏松症，增强肌肉，改善血液循环，降低患心脏病的风险，改善睡眠。但是步行也要适量，以微微出汗为宜，不宜过度劳累。
游泳
游泳是有益于老年人健康和减轻精神压力的运动。游泳既能保持身材，也能增加耐力，加强肌肉，改善心血管状况，减轻身体关节的压力。
瑜伽
许多中老年人将动作较为舒缓、又可调养身心的中老年瑜伽作为健身的首选，每天练习瑜伽15-20分钟，可以帮助减肥，改善睡眠质量，有助于延缓身体的衰老。经常练瑜伽，可以将体内的气脉贯通，使体内的病气、浊气、废气等排出体外。
舞蹈
舞蹈有利于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于形成正确的体态和美的形体。舞蹈可以提高感觉的灵敏度和对冷热的适应能力，跳舞还是一种很好的毅力训练，根据自身的体力和能力，您可以尝试从中等到快速的不同舞蹈。定期跳舞还可以帮助对抗压力、焦虑和抑郁，改善心血管疾病。
太极拳
打太极拳有利于心理健康，虽然太极拳分为很多流派，但都会鼓励练习者关注自身并且注意冥想，大多数人也在练习的过程中享受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪会有明显缓解。因此，打太极拳对于老年人的身体健康有很大帮助。
无论选择哪种锻炼，都应根据自己的身体状况，选择适当的运动强度，在做各项运动前，应做好充分的热身活动，如有医师指导会更有帮助。
作者：干部综合科 王小玲
图片：北京世纪坛医院版权
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