除了肝病本身，还有什么因素在影响着你的免疫力，该如何改善？
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作者：肝博士杨明博大夫
我们生活的周围充斥着各种细菌及有害物质，人之所以可以健康的生活，免疫系统起着至关重要的作用。
说到免疫力可能有点陌生。
免疫力的产生来源于以淋巴细胞为核心成分的免疫系统。淋巴细胞使免疫系统具备识别能力和记忆能力，当病毒及细菌等外来病原微生物进入人体时，淋巴细胞迅速识别，并通过特异性反应将其消灭，在源头扼制了疾病的发生。
同时，免疫力还影响着人类的衰老和损伤。个人的免疫力与先天的遗传因素、自身的生活方式以及环境因素有关。
正常情况下，免疫力能保证人体不受外界病原微生物的侵害；而当这种防御功能降低后，各种病原微生物就很容易侵入体内，进而引发感冒、哮喘、感染等疾病。
经常可以看到，有些人很少感冒，也不容易生病，而另一些人却正好相反！
有些人天生免疫力较强，或者说遗传基因好，但也有一部分人后天不良习惯破坏了自身的免疫力。
是什么损害着你的免疫力？又该怎么改善你的免疫力呢？
免疫力低下有很多原因。
除了疾病本身的因素外，一些不良的生活习惯也会引起免疫功能下降。
比如挑食，营养不均衡，抽烟，饮酒，熬夜，劳累过度，可能很多的不良生活习惯正在一步步的蚕食你的免疫功能。
肝病患者要改善免疫力，要注意以下几点：
一、保持营养均衡。
要提高身体的免疫力，就要保持良好的饮食习惯，一定要注意饮食均衡。
在日常生活中注重蛋白质的摄入，其不仅是生命的基础，而且也是免疫系统的主要组成部分。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体补充维生素和膳食纤维，提高机体的抗病能力。
建议肝病患者要注意：
适量摄入鱼类、豆类、牛奶和鸡蛋，多吃含维生素丰富的蔬菜和水果。
少吃油脂食品，油脂过多会使免疫细胞变得慵懒，阻碍免疫功能；
少吃甜食，甜食会对白细胞的活动造成影响，降低对疾病的抵抗能力。
同时，肝病患者一定要注意，细嚼慢咽，让食物充分咀嚼，才有助维持身体内环境的稳定，尤其是唾液中的消化酶与食物充分混合，这样食物消化得比较快，有助于减轻肠胃的负担，降低患病风险。
二、保持良好的睡眠。
睡觉的作用不言而喻，是一个人健康的基石，睡眠不足会导致器官超负荷工作，还会对人体健康造成严重危害，降低自身免疫力，增加患病风险。
已经证实，缺少睡眠会导致免疫力下降，芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
睡眠充足可以体内淋巴细胞的数量明显的增加。
睡眠时人体可以产生一种名为胞壁酸的睡眠因子，巨噬细胞比较活跃。白细胞数量增多，肝脏的解毒能力增强，可以很好地消灭侵入人体的病毒和细菌。保证高质量的睡眠，让你的身体各器官得到修复，才能促进免疫力的提升。
肝病患者每天应按时休息，早睡早起，每天睡眠时间以7～8小时为宜。除此以外，还应养成午睡习惯，以补充夜间的睡眠不足。
三、不抽烟、不喝酒。
吸烟时局部器官的血管容易发生痉挛；局部器官血液、营养和氧气供给会减少，抵抗疾病的能力自然也会下降。
喝酒会削弱免疫细胞的正常功能，也会影响肝脏和胰脏的正常功能，有肝脏疾病的人更应该做到滴酒不沾。
四、多运动、多喝水。
研究显示，长期不运动会导致身体免疫力下降，还会增加患病的风险。
生命在于运动，每天坚持适当的有氧运动可使身体免疫细胞增加，增强机体抵抗病原体的能力，还可以促进人体的血液循环，向身体各器官组织提供营养和氧气，提高各组织器官的功能，有助于清除身体里的有害物质。
每天尽量保持至少20分钟的有氧运动，如散步、骑自行车和游泳等。每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白细胞数量和质量，改善免疫系统功能。
运动时，应坚持适度原则，选择力所能及的体育锻炼项目，如散步、慢跑、体操、打太极拳等。
经常喝水可以促进人体的新陈代谢，充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
五、保持乐观的心态。
长期心理压力过大会使体内对免疫系统有抑制作用的激素增多，免疫功能降低就容易受到病毒或细菌的侵袭，积极乐观的情绪可以维持人体最佳的状态。乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能，对身心健康大有裨益。
长寿的人普遍都能乐观积极地面对生活，而一个好的心态不仅可以增强对疾病的预防能力，提高人体的抗病能力，还能够维持体内环境稳定，促进内分泌的平稳，提高免疫力。
肝病患者的免疫力本就不如正常人，而且免疫力低下也不利于肝病的治疗和康复。
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