医生最简单粗暴的健康建议—早睡早起
2021年七一前夕，附属瑞金医院消化外科研究所于颖彦等在《Oncogene》在线发表了题为 “Dexamethasone suppresses immune evasion by inducing GR/STAT3 mediated downregulation of PD-L1 a少儿英文学习学校,斗破苍穹邪恶,活动展示,
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作者：普外科刘一手
如果有人问我，得优秀最简单实用的方法，那我想，一定是早睡早起。
一个能长期坚持早睡早起的人是什么样的呢？早睡，说明可以安心地在完成一天多的学习工作之后，坦然的结束美好的一天。早起意味着，你是对新的一天充满期待，迫不及待的想开启新的一天。早睡早起不仅仅是一种生活习惯，而是可以和一天断舍离的生活态度，更是想到什么就立即去做的人生信条。
硕士期间在医院实习的时候，导师7点查房，所以我们需要6:30之前到医院准备。最早的时候是5:00到过医院。这是导师对我影响很深的一点，他是一个把工作当成人生事业的人。他每天早起查房，甚至每天清晨也会保持学习英语，每天早上会听到他在办公室传来的英语对话。每天多的时候做大大小小几十台手术，最晚的时候半夜12点下台也要把手术做完。对自己这样要求严格的人，成功就是必然”。
放长假期间，失去了工作的硬性要求，天生的惰性让我进入了熬夜晚起的恶性循环。持续了一阵子，我感到了身体的疲惫和无力。于是我问自己：为了工作为了患者为了别人你可以早起，为什么不为了自己早睡早起？就这样，我又恢复了早睡早起的作息。感受到了生活在自己掌握之中的快乐。
早上6:30出门，晨跑1h。晨跑成为我开始新的一天的钥匙。清晨的阳光，城市的人群，可爱的红领巾们，早晨7点的一切都给我带来了生活之美的享受。我想生活大概就是感受吧。我可以在美好的年纪，享受一天美好的时光。可以去自己想去的地方，有时间做自己想做的事。没有什么比“一切尽在掌握”更好的感觉了。工作中学习中，我们可能是生活的乙方。但就在清晨的这1个小时，生活完完全全属于我，属于20多岁的我。我可以选择喜欢的歌，可以放空自己，或思考未来的计划……
所以，早起的感觉实在太酷了，希望你迷茫焦虑时，早睡早起会把你从漩涡中解救出来。下面给大家分享一些早起的方法，助你事半功倍。
1、窗帘可以留1/3给阳光
夏天的天特别长，太阳公公也很勤奋。这是我最喜欢夏天的原因，好像夏天的日子可以无限延长。我觉得自己像一株向日葵，有阳光的话才有生长的动力。利用自然的规律，随着太阳早起，联通自己和自然。你会感觉到万物可爱。
2、有早期的小伙伴
像健身一样，有志同道合的朋友一起打卡，互相监督总是让目标实现的更容易。图图学姐最近的最好伙伴，就是珍猪和奶茶这两个小家伙。他们会准时的督促我早起，一旦起来了就会扑向我赶紧求投喂。从他们身上，我学到的是良好的情绪，积极的心态。和狗狗们共处，幸福会来的很简单。
3、弄清自己的节奏，早起倒逼早睡
一开始，可以先一步步适应。8:00/7:00/6:00，一步步慢慢接近目标。先是可以起床，然后追求早起。就像学习，先尝试学10分钟，然后自动就会爱上。不要找借口，能早起先早起，困了可以睡个午觉补充，大约15-30分钟。“先完成，再完美”，不要因为不能完美而不去做。
4、关于睡眠时间，6h足够了
从小我们的教育，都是说每天睡够8h。但那是针对生长期的青少年。我们已经是成人啦，6h4个周期的睡眠，完全足够一天的休息。你应该也有睡了很久但是还昏昏沉沉的感觉，那就是没有掌握睡眠的规律，从深睡眠中醒来只会全身疲惫。这里给大家介绍一本书《睡眠革命》。里面提到的R90睡眠法，以90分钟睡眠周期为单位安排和衡量睡眠。我自己为例一般在5:30起床，倒推23:30入睡可以达到6h4个周期。这让我感觉很好，身体也有足够的能量。希望你可以根据自己的睡眠时长，来计划自己的时间点。
5、早睡小tips
如果想早睡，就早早放下手机吧。一开始可以用强制限制手机的软件。然后听听音乐，看会书，或者冥想都可以帮助你尽快进入睡眠。睡觉前提高身体的温度，可以洗个热水澡提高体温帮助早早入睡。
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