【知识】@高血压患者，限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平
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作者：天津健康
《国家基层高血压防治管理指南》（2020年版）提出了“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。每一个人，尤其是高血压患者，应立即并长期坚持良好的生活方式。在此，我们针对高血压患者日常生活中应注意的事项做一个简单梳理。
高血压患者#日常生活中的注意事项#
减少钠盐摄入：每人每天食入食盐不超过5克（少于一啤酒瓶盖的盐量），注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。
保持健康体重：保持体重指数（BMI）<24kg/m 2，腰围（男）<90cm，腰围(女)<85cm。
适量运动：规律的中等强度运动，每次30分钟、每周5～7次。运动时要注意保暖；避开心血管事件的高发时段，选择下午或傍晚进行锻炼；穿着舒适，选择安全场所；切勿空腹运动，以免发生低血糖；生病或运动中感觉不适时应停止运动。
戒烟、避免被动吸烟：戒烟后，除血压下降外，降压药的疗效也会大为改善。
戒酒：饮酒者脑卒中风险增加，推荐不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。
保持心理平衡：减轻精神压力，保持心情愉悦。
注意血压自我管理：定期测量血压，定时服用降压药，按时就医。
还有这些需要注意
血压急剧上升或剧烈波动，都会引发危险，甚至危及生命。生活中应注意避免该类事件的发生。如平时要多吃含粗纤维的食物，预防便秘；尽量避免需暂时屏气一蹴而就的活动，如搬重物等；寒冷的日子尽可能用温水洗脸；洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大；采用盆浴、且浴盆较深时，建议只浸泡到胸部以下。总之，任何可能引起血压升高的事件都应引起重视。
来源：全民健康生活方式行动、基层高血压管理办公室
编辑：赵金玥
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