造型师跟张雨绮有仇？人间鹦鹉造型还同手同脚！还把黄圣依酸哭？
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妈耶退出网红圈多年的豆得儿又出来营业了。 大家还记得她以前的样子吗？饱满苹果肌撑起一张幼态脸，清纯校花既视感，难怪能狙到王校长的审美。 最近拍出来的硬照，和以前相比，饱满的苹果肌我是花下肥泥巴
造型师跟张雨绮有仇？人间鹦鹉造型还同手同脚！还把黄圣依酸哭？我是花下肥泥巴
仙女萌晚上好
健博一姐上线
《浪姐》3更后，一姐又陷入爱情了！！！
大噶还记得上期排练，张雨绮所在的《艾瑞巴蒂》发生全员翻车惨案吗？
△ 被当众打脸的姐姐们神态各异。
本以为公演也要糊穿地心，没想到翻车的琦琦子居然领！衔！逆！袭！
△ 这个妆容也太好看了叭！！！
死亡嫩绿造型零压力，换成黄黑皮恐怕要当场窒息，动图一姐只看了二十多遍而已！
这个造型还被网友吐槽成“人间鹦鹉”。
琦琦子直接微博回怼：姐不是人间鹦鹉，是reaction王！”
但u1s1，琦琦子自己找的动图，比网友截得还像……
活力四射的姐姐我可以！确定这是俩孩子的妈？
等一下，刚才那个动图哪里怪怪的？
来截个静态的。
oh，她又双叒叕顺拐了。
前段时间一姐有扒过，琦琦子健身有一套，HIIT起来轻轻松松，但这个协调性天赋，可以说基本为0。
难道健身跟协调性无关么？今天一姐就来带大家了解一下协调性这个登西！
我们谈论的协调性，是指什么？
什么是协调性？
协调性可以理解为：神经和肌肉的系统协作能力。
协调性好，意味着能用最少的能量消耗，发挥出最强的力量/速度/运动表现。
拿上图“出右拳”这个动作举例：慢镜头下，金发小姐姐其实一共do了三个动作。
她先是：①右转了一点点，再左转回来。②先将自己的拜拜肉送向镜头。③后将小花拳送了过去。
△ 而你出拳是这样的。
参与运动的肌肉，要像弹钢琴一样，有节奏和韵律地在指定时间内依次活动。
△别人的协调性：123454321；你的协调性：112134511
好的协调性，既高级，又精细。
协调性不好有多惨？
虽然听起来跟马甲线、巴掌腰、蜜桃臀都没啥关系，但是协调性差是真的惨。
因为真的会影响日常生活啊！
比如有些姐妹，从小到大不会骑自行车、做饭、开车，跳舞像斗殴，游戏送人头……但凡脑子和身子要一起工作，绝不ok。
有些协调性特差的姐妹，还能出现极限平地摔，天天都崴脚等迷幻操作……
协调性太好有多香？
协调性好的最大爽点就是：无论任何运动，都很好上手，而且既不容易累，也不会受伤。
想拗运动人设是分分钟的事~
姐妹们有人试过在街头滑板吗？一姐仍记得，当朋友轻轻松松连人带板地腾空时，我却把滑板撅到了自己的头上。
悲伤。从此不玩。
老实说，协调性特别好的人，运动都未必要靠自律。（悲伤）
为啥你的协调性这么差？
孤立运动太多
此处cue一下我们之前的问题，为什么张雨绮热爱健身，协调性还是不咋好呢？
很可能是因为，她做了太多的孤立运动。（或者说，只做了孤立运动）
△ 琦琦子这个动作，应该是在练背&肱三头肌。
健身房举铁时，我们的训练动作轨迹、重量和次数都比较固定，主要为了刺激肌肉增长，但对神经系统却没太多挑战。
虽然也有像深蹲、硬拉这样的“复合动作”，但复杂程度显然不及“女团舞”。
如果以钢琴韵律作比，健身房的动作更像是单独让你练习do、re、mi。
练好是基本功，但一直练基本功，也不行。
关键肌肉未激活
虽然做太多孤立运动，对协调性不好。但是完全不做是不可能的！
因为活动所需的肌肉，你用不好，或者不会用，也不行。
我们在做运动的时候，深层的稳定肌通常比浅层的功能肌先发力，核心肌肉比四肢肌肉先发力。
但很多姐妹，核心肌群无力，深层肌群也不练，等于扰乱了正常的发力顺序，动作做起来就会有点怪。
如果你的肌肉尚未开发，又怎么指望它在复杂活动中，和你完美配合？
基本功太差，也不行。
小脑有点不发达……
如果说肌肉问题、训练问题都算后天短板，这种情况就属于先天大坑，简称天坑。
姐妹们，这不是梗，真有“小脑不发达”型的运动障碍型群体！（但大脑可能很发达）
△ 随手一截の知乎答主血泪史，侵删。
这种情况一般是因为：遗传。本章完。
所有的协调性bug都可以通过后天的勤劳训练去改善！但是，真的要比其他人慢很多的亚子……
改善协调性的小动作们
以下动作共分为核心激活、柔韧整合和动态韵律三个模块。
核心激活
人体的深层肌群深层肌群用于姿势的稳定，它们又被称作稳定肌。如果我们的稳定肌很好用，即使在无意识间，整个人也会是“稳稳的”。
动态平板支撑
1、起始位置为手掌与脚尖支撑地面，不要塌腰。
2、将单侧手臂支撑依次替换为单肘支撑的不稳定位，再变为双肘支撑。
3、由双肘支撑回归单臂单肘支撑，再回到双臂支撑。
4、完成动作循环为1次，完成15次，共计3组。
两点平板支撑
1、起始位置为手掌与脚尖支撑地面，全程不要塌腰。
2、左臂右脚抬起，静止维持1秒。
3、换右臂左脚抬起，再静止维持1秒。
4、左右各1次为循环1次，完成15次，共计3组。每侧15次，共完成3组。
TRX支撑（可选）
※ 该动作难度较大，如无相关器械，可选择不完成。
1、起始位置双肘支撑，脚挂在TRX中，双脚回勾。
2、尽量维持身体呈一条直线，不塌腰。
3、每组尽量保持30秒以上，共计3组。
柔韧整合
半神猴式
1、起始位双手撑地，前腿弯曲，后腿膝盖落在地面上。
2、手触地位置不动，通过伸直前腿将重心后移。
3、前腿脚掌用力勾起，尽量加强整个腿部后侧的拉伸感。
4、每侧停留30秒为1组，共3组。
芭蕾式腿后展
1、起始位，双脚踮起并保持稳定，手可以扶在椅子或桌子旁。
2、绷起脚尖，将单侧腿膝盖用力提至胸前。
3、将髋部向后打开，膝盖送至身体后方。此时骨盆附近和臀部均有发力感，为最佳动作。
4、每侧20个为1组，共计3组。
动态韵律
天鹅后展臂
1、起始位为双臂伸展，并交叠在胸前。
2、向后伸展手臂，通过收紧背部的力量，打开胸腔及手臂。
3、背部及肩后侧有发力感，腋下有轻微拉伸感，为正确动作。
4、20次为1组，共计3组。
宽距深蹲接侧伸展
1、起始位为宽距深蹲。
2、靠伸膝力量恢复直立，同时向一侧伸展手臂至极限。
3、大腿有发力感，侧腰及手臂有拉伸感，为正确动作。
4、每侧各15次为1组，共计3组。
伸展位后踢腿
1、起始位双臂侧平举，打开胸腔，单侧脚尖向后点地。
2、向后踢腿，感受到臀部及大腿后侧发力，大腿前侧可能有轻微拉伸感，为正确动作。
3、全程维持上肢稳定，收紧腰腹。
4、每侧各15次为1组，共3组。
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