久坐的人到底需要多少运动？
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久坐的人到底需要多少运动？一夜惑情
久坐的人需要多少运动？
《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，每天20-40分钟的体育活动，相当于满足每周150至300分钟的运动推荐量，就能抵消久坐带来的大部分风险。对于久坐的人来说，中、高强度的运动比简单地站立要更好。
世卫组织将久坐列为十大致死致病元凶之一，
如果用数字来量化“久坐”的后果，
大概是这样的……
久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
每天坐着超过6小时的人，早亡风险比不到3小时的人增加19%。
坐着时下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。
大家已经越来越意识到“久坐不动”的危害，
也知道应该增加运动，
但到底增加多少运动量合适呢?
研究发现，在每天超过6小时的久坐人群中，将1小时坐着替换为等长时间的中强度体育活动(不是简单的站着和家务劳动)能够使死于心血管疾病的风险降低20%。
将1小时坐着替换为等长时间的剧烈运动(如游泳、有氧运动和打网球)带来的益处更加明显，能够使死于心血管疾病的风险降低64%。
一套短时高强度锻炼动作
高强度间歇式训练法，又称 HIIT(High-intensity Interval Training)，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧计划非常适合现代人的生活方式。
HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
动作1：立卧撑 10个
动作2：开合跳 30个
动作3：跪姿俯卧撑起 10个
动作4：俯撑交替提膝 左右各20个
动作5：仰卧卷腹 20个
动作6：仰卧挺髋 20个
以下情况不适宜进行HIIT!
- 曾经出现过胸前区疼痛，并在运动时加重，或者头晕摔倒，甚至失去知觉;
- 患有骨与关节疾病，心脏病;
- 正在服用降血压药物;或正在服用具有中枢抑制作用的药物，如感冒药、镇静药等。
作为十大致死致病元凶之一，久坐的潜在危害不容小觑，请尽量避免久坐，适量运动！
来源：综合整理自骨科大夫、好医生
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