小雪至 养肾防寒正当时
小雪节气时，虽已进入冬季，但气候尚未进入严寒，降雪量也不大，正所谓“小雪时气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大”，故名为小雪。小雪节气后，全国大部分地区的气温逐渐下降到零度以下，从北到南逐渐呈现出初冬的景象。从中医角度来讲，此时内循环正处于阴盛阳衰的阶段。
对于有肾脏疾病的患者来说，冬季寒冷容易引发感冒、血压波动，这些变化都会加重肾脏的损伤；同时，皮肤毛孔收缩，不利于毒素排出，造成肾脏负担加重。很多慢性肾脏病患者在冬季肾功能会大幅度下降。天津中医药大学第一附属医院肾病科主任杨洪涛教授表示，对于慢性肾脏病患者来说，小雪节气的养生重点在于养肾防寒，主要可从调整起居、饮食、运动、情志四方面入手。
小雪时节养生，应遵循 《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，顺应日出日落的变化。早睡有利于滋养固护阴精以敛阳，为阳气的化生奠定物质基础；待日出时起床则可躲避严寒，使阳气在日光的助益下升发。这样有助于养精蓄锐，使达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。
慢性肾脏病患者的生理功能衰退，抗病能力低下，更应“天人相应，顺应自然，因时制宜”。自然界中的风、寒、暑、湿、燥、火，中医称之为六气。六气之中，寒为冬令主气，寒为水气而通于肾，与肾水相应。中医学认为，肾为先天之本，的能量和热量均来源于肾，它可以调节机体以抵抗严寒，故在冬天要注重养藏阳气，保护肾脏。冬季由于气温骤降，若防寒保温不够，亦易感受寒邪而为病。寒为阴邪，具有收引凝滞的致病特点，容易损伤体内的阳气，尤其是耗伤肾的阳气，可导致腰膝冷痛、夜尿频多、遗精等病症；肾阳气虚又会伤及肾阴，肾阴不足则咽干口燥、头晕耳鸣等症状随之而生。
冬季养肾防寒，尤其要注重双脚的保暖。中医学认为，足部受寒，势必影响内脏，可导致腹泻、月经不调、、腰腿痛等病症，日常可以采用温热水泡脚、和刺激双脚的穴位等方式，促进足部血液循环。
另外，感冒会显著加重肾脏的损伤。小雪之时气温降低，寒冷可导致呼吸道功能降低，引起感冒、肺炎等疾病。患病时，体内的免疫系统产生抗体形成免疫复合物，这些免疫复合物在消灭病毒的同时可以随血液运行到肾脏，沉积到肾组织，导致炎性细胞浸润诱发炎症反应，进而引起肾炎。因此，慢性肾脏病患者在此时节一定要适时增减衣物，以温暖不出汗为好，避免一冷一热诱发感冒等疾病。
小雪时节，饮食宜进补。我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是对能量营养需求较高的阶段。进补应顺应自然，以滋补为主，补法主要有食补和药补两种。慢性肾脏病患者的饮食宜以清淡、低脂肪、品种丰富、富含维生素和优质蛋白为原则。需警惕在寒冷季节因摄入过多蛋白质而出现恶心、呕吐、贫血、血压升高、浮肿、腰酸痛等症状，这些都有可能是肾脏疾病加重的征兆。因此，慢性肾脏病患者在日常一定要注意控制高蛋白、高脂肪的摄入，并定期复查肾功能。对于素体虚寒、阳气不足者，可适当进食羊肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等温性食物，也可以摄入一些补肾的食物，如山药、核桃、黑木耳、黑芝麻等。一些身体虚弱者在食补的同时，也可以用补肾的药物进补，宜选择蛤蚧、杜仲、人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等，在医师指导下服用，或和肉类一起做成药膳食用，也可浸泡成药酒饮用，以滋补肾精，温通血脉，促进血液运行，帮助抵御寒气。
但要注意不可进补太过。小雪时节北方大部分地区室内都已经开始供暖，外面寒冷，人们又穿得严实，体内的热气散发不出去，若此时进补太过，则容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火，出现口腔溃疡、等；而且此时的室外寒冷干燥，很多人会感到口鼻干燥，除了适当增加室内的湿度、多饮水外，还可以适量饮用白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等热汤，既暖和又能滋补津液。
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 小雪节气时，慢性肾脏病患者应持之以恒地进行适度户外运动，以增强体质，提高免疫力和抗寒能力。受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，故中医有“动则生阳”的说法。由于小雪时节室内外温差较大，在户外运动时要注意在运动前做好充分的热身活动，在运动过程中逐渐增加运动强度和幅度，循序渐进；可根据自身情况选择步行、慢跑、太极拳、太极剑、健身操、羽毛球等一些缓和的运动项目，避免过度疲劳；运动时间不宜太早，应选在每天上午9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，否则也会对健康不利；运动不宜剧烈，当以身体微热不出大汗为度，在剧烈运动时皮肤开泄、汗出过多，易耗气伤阳，同时过度汗出也会耗伤阴液，伤及肾阴，进而加重肾病。
小雪时节，天气阴冷晦暗，光照较少，草木凋零，冷风萧瑟，此时受外界环境的影响，人的情绪易处于低落状态，容易引发或加重抑郁、焦虑等情志类疾病，故此时应注重精神调养。精神调养注重着眼于“藏”，即要保持精神安静。情绪低落时，可以多晒太阳，以振发体内的阳气，起到温通经脉的作用；也可以多听音乐，特别是轻音乐，以缓解紧张情绪，帮助抑制情绪波动；还可以多参与社交娱乐活动，特别是运动类娱乐活动，可以调节气息，静心宁神，畅达经络，疏通气血。气血通畅，方能情志畅达，避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。
杨洪涛强调，慢性肾脏病常常需要终身治疗，病情也会有反复，患者因而易有焦虑、内疚、沮丧等心理状态，甚至有时会影响病情及治疗的效果，但是只要重视自我调节、保持乐观情绪和心态，坚持合理用药，规律饮食作息，就完全可以把病情控制好。
当归用清水浸软，生姜切片，羊肉洗净后用沸水焯10分钟左右，捞出后洗净切片。在砂锅中放少许油，将姜片煸出香味，再倒入黄酒，放入当归、羊肉炒拌均匀后，倒入适量清水，用大火烧开后撇去浮沫，改换文火炖至羊肉熟烂，依据个人口味放入食盐、香菜、胡椒粉后即可。具有温中祛寒、暖肾补血等功效。
将黑芝麻炒熟后碾成粉末状，再与核桃仁、去核的红枣、小米、黑米等一起放入盛好水的砂锅中熬粥，再依据个人口味调入红糖即可。具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效。
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