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都说秋收冬藏，很多人一到冬天就理所当然地开始了贴膘行动，将肉藏在厚厚的棉服下，“冬胖夏瘦”甚至成了大家默认的共识
都说秋收冬藏，很多人一到冬天就理所当然地开始了贴膘行动，将肉藏在厚厚的棉服下，“冬胖夏瘦”甚至成了大家默认的共识。然而实际上，
冬季正是减肥好时机冬天容易长胖是真的，脂肪的合成速度要比平时快2~4倍，更容易囤积冷知识科普，那为什么又说冬天更容易减肥呢？
棕色脂肪是自带的减肥小帮手，它能燃烧白色脂肪，并将其转化成热量。棕色脂肪会被寒冷环境激活，国外研究发现，处于19℃温度下2小时后，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，大大增加燃脂速度。
身体为了抵御寒冷会增加基础代谢，所以冬天基础代谢率要比夏天高出10%左右，热量消耗更大。有研究表明：在15℃以下、身体基础代谢增加的情况下，相同的运动量能够消耗更多的热量。
不同环境下，为了调节体温动用的能量系统是不一样的。夏天为了降低体温就需要分泌汗液和增加散热，消耗的大多是糖；而冬天身体需要提高体温，消耗更多的是脂肪，这也是为什么冬天减肥比夏天更容易。
相信很多人减肥都会存在两大困扰：瘦不了和弹回去。而导致减肥失败的原因在于，饮食中犯了以下这些错误：
大多数人减肥都会有意识少吃米面等主食，却错误选择了热量更高的精致碳水，精制碳水进入转化成脂肪的效率跟油一样快！比如小笼包等于四碗米饭，煎饼等于五碗米饭，一份烤冷面就是七碗米饭。
还有一种减肥情况是，体重下去了反弹得却也很快，这是由于蛋白质摄入不足，肌肉和脂肪一起掉冷知识科普。只有保证优质蛋白的充足，才能维持肌肉含量，而且蛋白质可以改善胰岛素抵抗，增强免疫力。
高蛋白减肥餐推荐三类：鸡蛋的蛋清、虾肉和鸡胸肉，加起来能满足60-80%的需要。然后还要再加一定量的蛋白粉，专门补充蛋白质。
60%-75%的热量消耗是靠基础代谢，而维生素矿物质是保证代谢的关键，比如维生素b族是维持代谢的核心要素冷知识官网，医学证明钙和VD也对减重减脂有帮助。
减肥的人一天除了摄入800g-1000g蔬菜，还要额外增加维生素补充。因为通过吃蔬菜摄入维生素的同时冷知识官网，草酸、纤维等会影响微量营养素的吸收。
要想减肥减脂，运动是必不可少的。事实上，每个人都有一个“黄金燃脂心率”，计算方法为(220-年龄）*0.8。如果在达到这个心率的情况下进行较长时间的运动，能有非常明显的减重效果，而且长期坚持还不易反弹。
下面这份一日三餐的低脂减肥食谱，热量在1200大卡左右，而且能够保证碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入。
午餐：甜玉米1根、烤鸡腿土豆胡萝卜（鸡腿去皮150克，土豆50克，胡萝卜50克）冷知识科普、拌西兰花150g（5ml橄榄油，5ml酱油）。
晚餐：紫薯100g、豆皮小白菜虾皮大酱汤（豆皮30g冷知识科普、小白菜200g、虾皮2g、豆瓣酱1勺、橄榄油6g）。
刮油减脂丸源自古方，又称“焦三仙”，主要由三种药食同源的食材组成，专门针对肉、米、面食用过多导致的肥胖和消化问题。
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