学开车的基本知识男女身体的冷知识
马拉松运动是一项长距离有氧运动，赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到
马拉松运动是一项长距离有氧运动，赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的黏滞性则会降低。因此，只有做好充分的准备活动，才能更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。
有些人参加马拉松难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近赛时情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等学开车的基本知识男女身体的冷知识。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到赛时就容易疲劳，从而影响赛时的发挥和成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，也可采用等方法消除赛前紧张状态。
赛前一周逐次递减训练量，将训练量压缩至平常训练平均的30％；赛前不需要完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好；不要做肌力训练。
4. 跑鞋：跑步最重要的装备男女身体的冷知识。应选择轻便、透气、耐磨的跑鞋。比赛鞋最好在训练中多次试穿磨合，穿新鞋参加比赛容易造成脚部磨损。
6. 帽子：天气炎热时帽子可以起到防晒作用。帽檐可以挡住汗水、雨水或降温浇水时，水流进眼睛里，避免频繁擦拭眼睛。
8. 存衣：存衣包内放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料男女身体的冷知识。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名，以便赛后领取。
9. 补给：多数赛事组委会在赛时提供饮用水、功能饮料、食品，组委会未提供的，如盐丸、补液盐、能量胶等，跑者可根据自身需求，自己携带。
10. 凡士林：全程选手跑步过程中双腿双手摆动频次较高，建议在容易摩擦的部位（如大腿内侧、腹股沟和腋下）涂抹凡士林保护皮肤，防止摩擦过度。
赛前早饭要吃饱。有些长跑爱好者担心吃多了肚子胀跑不动，但长跑是一项十分消耗体力的运动，因此一定要吃饱早饭学开车的基本知识，身体才会有多余的能量储备，也才有力气跑步。最好不吃油 炸、过甜食品和肉食食品。
到达起跑地点以后，你可能受紧张或激动的情绪影响而失去冷静，所以如果有必要的话，可以列一项清单：放好背包，去趟卫生间，确认自己的起跑区域。然后做一些热身练习，调整身体状态，为比赛做好准备。
一旦站在起跑线上，就必须把所有精力集中到比赛上。鸣枪出发时，人多拥挤，注意保持冷静，不必争先恐后，蜂拥向前，避免被碰撞挤倒。
赛后补充运动饮料，吃易消化的碳水化合物和蛋白质补充体能。跑者在路跑比赛后，不要急于恢复正常训练节奏，应该安排大约一周的休整时间男女身体的冷知识。休整期间，跑者可以进行慢跑及下肢和躯干等部位的肌肉牵拉，包括，促进身体机能恢复。赛后的恢复训练要循序渐进，逐渐增加运动量。
最后，希望大家能在参加的每一场马拉松比赛中都取得自己的理想成绩，也能好好享受马拉松带给你的挑战与收获。
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