信息来源：互联网   发布时间：2024-08-30

　　第二周：周一立夏保健小知识、三小班宁静常识10篇、5、六歇息，周二跑3分钟走3分钟，反复4次；周四跑3分钟走3分钟，反复4次；周日跑5分钟走3分钟，反复3次

　　第二周：周一立夏保健小知识、三小班宁静常识10篇、5、六歇息，周二跑3分钟走3分钟，反复4次；周四跑3分钟走3分钟，反复4次；周日跑5分钟走3分钟，反复3次。

　　第三周：周1、3、5、六歇息小班宁静常识10篇立夏保健小知识，周二跑7分钟走2分钟，反复3次；周四跑8分钟走2分钟，反复3次；周日跑8分钟走2分钟，反复3次。

　　第六周：周1、3、5、六歇息立夏保健小知识，周二跑15分钟走1分钟，反复2次；周四跑8分钟走2分钟，反复3次；周日角逐。

　　第周围：周1、3、5、六歇息，周二跑8分钟走2分钟，反复3次；周四跑10分钟走2分，反复2次，再跑5分钟；周日跑8分钟走2分钟，反复3次。

　　需求留意的是，跑者必需时辰觉得本人的身材。刚开端跑步身材有不适感是一般的，但呈现痛苦悲伤就纷歧般了。当发明本人的跑姿大概步幅由于身材不适而改动，此时要立刻截至跑步立夏保健小知识。歇息1-2分钟以后看一下状况，假如不适感消逝就持续跑步，不然就要尽快找大夫。

　　第一周：周1、3、5、六歇息，周二跑1分钟走1分钟，反复10次；周四跑2分钟走4分钟，反复5次；周日跑2分钟走4分钟，反复5次小班宁静常识10篇。

　　第五周：周1、3、5、六歇息，周二跑9分钟走1分钟，反复3次；周四跑12分钟走2分钟，反复2次，再跑5分钟；周日跑8分钟走2分钟，反复3次。

　　5K赛长短常合适跑步新手的一个角逐项目。不外立夏保健小知识，要想跑步好成就，也是需求吃苦锻炼的。上面这份方案就是为初跑者订定的，每周锻炼三次，对峙6周以后就可以够参与角逐了。

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