护肤小知识每日一条立春春季养生小常识
11月22日，农历十月初十，正是二十四节气中的小雪节气
11月22日，农历十月初十，正是二十四节气中的小雪节气。小雪的到来预示着寒潮和冷空气已经频繁活动，气温逐渐下降，降雨量开始增多。如同《月令七十二候集解》中所说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”步入小雪节气也意味着今年冬季降雪帷幕的正式开启。
本期“每周好医声”栏目，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到重庆市中医院主任中医师李延萍同大家聊一聊小雪节气的养生知识。
第三批“重庆市学术技术带头人”（中医学），重庆市名中医，重庆英才•名家名师，成都中医药大学双师型教授，第七批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。重庆市健康科普专家库、重庆市中医药文化科普专家库专家。
小雪节气属于冬三月范畴，此时天气转冷，由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
中医认为，五脏中肾与四季中的冬季相应。冬季气候寒冷，万物蛰伏闭藏。肾为水脏，主藏精而为封藏之本，故以肾应冬。若素体阳虚，或久病阳虚，多在阴盛之冬季发病，若患阳虚性慢性疾病，如肺病、心脏病、胃肠病、骨关节病等，则易在冬季寒冷时复发。因此，我们要格外重视对肾脏的保护。
中医有“春生夏长，秋收冬藏”的说法立春春季养生小常识，冬季养生之道，应以“藏”字为首要原则。我们应做好全身保暖防护，以下几个部位尤其重要。
中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、头痛等病证。颈部一旦受寒，则容易引发颈椎病、脑血管病等疾病。
鼻部直接与外界相通，“肺开窍于鼻”，若鼻部未做好防寒保暖工作，寒邪侵犯鼻部，将会出现鼻塞、流涕、喷嚏等感冒症状。若病程日久累及至肺，可出现咳嗽咳痰等肺部症状，正气亏虚，体质变弱立春春季养生小常识，正所谓“邪之所凑，其气必虚”。
腰为肾之府，不耐寒凉。一旦腰部受寒肾阳受损，人就会感到怕冷、乏力。严重者可出现肾阳虚衰，男性表现为腰膝酸软，早泄，女性表现为月经紊乱立春春季养生小常识、痛经等。背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤阳气，导致免疫功能下降。
膝踝部是重要部位，“寒主收引”，若不注意膝踝部保暖，长期将膝盖和脚踝暴露于寒冷环境，寒邪侵袭关节，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
脚部是全身最怕冷的部位，足少阴肾经和足太阴脾经均起源于脚部。如果脚部受寒，影响全身阳气运行，“不通则痛”，则会出现关节疼痛、月经病、慢性胃炎等病证。
小雪节气进食以“补肾填精宜温补”为基本原则。冬季饮食既不宜生冷、也不宜燥热，当选用温性食物补肾温阳、培本固元，或选用养阴补肾之品滋阴潜阳、强身健体。
温补性食物有牛羊肉、鸡肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、核桃等。根据中医理论，五色里肾主黑，因此，可以适当进食黑色食品补肾填精，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。值得注意的是，牛羊肉等温性食物不宜摄入过多，否则容易上火，出现咽喉干痛、口腔溃疡、大便干燥、燥热咳嗽等症状。
俗话说“小雪喝汤，胜似良方”，喝汤是补水的方法之一，汤中所含的营养丰富，兼具了“润”和“补”。但需要注意的是，喝汤不能过于盲目，要应季而“饮”，煲一些适合小雪时节喝的汤，对身体会更有益处。山药排骨汤、黑豆梨汤、山楂苹果汤等，都是小雪适宜多喝的汤羹。
小雪时节天气转凉，风寒之邪为主要致病邪气，血管收缩，易出现以下几大类疾病，应格外注意防护。
脑血管疾病：寒冷、劳累、情绪波动等因素都可能使脑血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。
起居防寒：作息上应早卧晚起，保证充足睡眠；及时有效地增添衣物对于维持健康尤为重要，但穿衣的多少要因人而定。
少动护阳：冬日主闭藏，主张少动、少出汗，可以通过日常的家务活动或太极拳、步行、慢跑等运动方式使肢体微温、经脉畅通，从而达到护阳的目的。
调畅情志：注意调节情志，保持乐观积极的心态，可以适度进行沐浴阳光等户外活动。值得注意的是，为避免脑血管病的发生，老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。
冬病冬防：指在“三九”天通过中医辨证论治用药和“三九”贴敷达到预防和治疗疾病的方法，临床上适用于哮喘、肺气肿等肺系疾病，风寒湿痹等关节疾病、泄泻等脾胃疾病。秋冬阳气收藏，阴精伏于内，应养阴以顺其收藏，阴中求阳，以期达到阴阳平衡。
取站位，双脚与肩同宽，脊柱挺直，收下巴，双手握空拳，背手到后腰处，在命门穴的位置双手交替拍打，力度速度适中，拍打后，腰部发热，神清气爽。每组拍打81下，每次做3组，早中晚各做1次。
选择艾草等中草药，加水煎后兑入温水，然后进行泡洗。足部有足之三阳经和足之三阴经经过，是经络汇聚的地方之一。泡洗后通过点按下肢和足部相关穴位，激发潜在的机能，调整身体失衡的状态，达到驱寒散邪，防病治病的效果，有自我保健和延年益寿之功效。尤其适用于手脚冰凉等阳虚体质人群。
俗话说“冬令进补，来春打虎”，中医膏方就是冬令进补方法之一，具有强身防病及调治慢性病的疗效。在使用膏方时需做到一人一方，应在专业中医师的正规指导下辨证论治加以运用。
11月22日，农历十月初十，正是二十四节气中的小雪节气。小雪的到来预示着寒潮和冷空气已经频繁活动，气温逐渐下降，降雨量开始增多。如同《月令七十二候集解》中所说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”步入小雪节气也意味着今年冬季降雪帷幕的正式开启。
本期“每周好医声”栏目，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到重庆市中医院主任中医师李延萍同大家聊一聊小雪节气的养生知识。
第三批“重庆市学术技术带头人”（中医学），重庆市名中医，重庆英才•名家名师，成都中医药大学双师型教授，第七批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。重庆市健康科普专家库、重庆市中医药文化科普专家库专家。
小雪节气属于冬三月范畴，此时天气转冷，由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
中医认为，五脏中肾与四季中的冬季相应。冬季气候寒冷，万物蛰伏闭藏。肾为水脏，主藏精而为封藏之本，故以肾应冬。若素体阳虚，或久病阳虚，多在阴盛之冬季发病，若患阳虚性慢性疾病，如肺病、心脏病、胃肠病、骨关节病等，则易在冬季寒冷时复发。因此，我们要格外重视对肾脏的保护。
中医有“春生夏长，秋收冬藏”的说法，冬季养生之道，应以“藏”字为首要原则。我们应做好全身保暖防护，以下几个部位尤其重要。
中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、头痛等病证。颈部一旦受寒，则容易引发颈椎病、脑血管病等疾病。
鼻部直接与外界相通，“肺开窍于鼻”，若鼻部未做好防寒保暖工作，寒邪侵犯鼻部，将会出现鼻塞、流涕、喷嚏等感冒症状。若病程日久累及至肺，可出现咳嗽咳痰等肺部症状，正气亏虚，体质变弱，正所谓“邪之所凑，其气必虚”。
腰为肾之府，不耐寒凉。一旦腰部受寒肾阳受损，人就会感到怕冷、乏力。严重者可出现肾阳虚衰，男性表现为腰膝酸软，早泄，女性表现为月经紊乱、痛经等。背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤阳气，导致免疫功能下降。
膝踝部是重要部位，“寒主收引”，若不注意膝踝部保暖，长期将膝盖和脚踝暴露于寒冷环境，寒邪侵袭关节，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
脚部是全身最怕冷的部位，足少阴肾经和足太阴脾经均起源于脚部。如果脚部受寒，影响全身阳气运行护肤小知识每日一条，“不通则痛”，则会出现关节疼痛、月经病、慢性胃炎等病证。
小雪节气进食以“补肾填精宜温补”为基本原则。冬季饮食既不宜生冷、也不宜燥热，当选用温性食物补肾温阳、培本固元，或选用养阴补肾之品滋阴潜阳、强身健体。
温补性食物有牛羊肉、鸡肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、核桃等。根据中医理论，五色里肾主黑，因此，可以适当进食黑色食品补肾填精，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。值得注意的是，牛羊肉等温性食物不宜摄入过多，否则容易上火，出现咽喉干痛、口腔溃疡、大便干燥、燥热咳嗽等症状。
俗话说“小雪喝汤，胜似良方”，喝汤是补水的方法之一，汤中所含的营养丰富，兼具了“润”和“补”。但需要注意的是，喝汤不能过于盲目，要应季而“饮”，煲一些适合小雪时节喝的汤，对身体会更有益处。山药排骨汤、黑豆梨汤、山楂苹果汤等，都是小雪适宜多喝的汤羹。
小雪时节天气转凉，风寒之邪为主要致病邪气，血管收缩，易出现以下几大类疾病，应格外注意防护。
脑血管疾病：寒冷、劳累、情绪波动等因素都可能使脑血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况立春春季养生小常识，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。
起居防寒：作息上应早卧晚起，保证充足睡眠；及时有效地增添衣物对于维持健康尤为重要，但穿衣的多少要因人而定。
少动护阳：冬日主闭藏，主张少动、少出汗，可以通过日常的家务活动或太极拳、步行、慢跑等运动方式使肢体微温、经脉畅通，从而达到护阳的目的。
调畅情志：注意调节情志，保持乐观积极的心态，可以适度进行沐浴阳光等户外活动。值得注意的是，为避免脑血管病的发生，老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。
冬病冬防：指在“三九”天通过中医辨证论治用药和“三九”贴敷达到预防和治疗疾病的方法，临床上适用于哮喘、肺气肿等肺系疾病，风寒湿痹等关节疾病、泄泻等脾胃疾病。秋冬阳气收藏，阴精伏于内，应养阴以顺其收藏，阴中求阳，以期达到阴阳平衡。
取站位，双脚与肩同宽，脊柱挺直，收下巴，双手握空拳，背手到后腰处，在命门穴的位置双手交替拍打，力度速度适中，拍打后，腰部发热，神清气爽。每组拍打81下，每次做3组，早中晚各做1次。
选择艾草等中草药，加水煎后兑入温水，然后进行泡洗。足部有足之三阳经和足之三阴经经过，是经络汇聚的地方之一。泡洗后通过点按下肢和足部相关穴位护肤小知识每日一条，激发潜在的机能，调整身体失衡的状态，达到驱寒散邪，防病治病的效果，有自我保健和延年益寿之功效。尤其适用于手脚冰凉等阳虚体质人群。
俗话说“冬令进补，来春打虎”，中医膏方就是冬令进补方法之一，具有强身防病及调治慢性病的疗效。在使用膏方时需做到一人一方，应在专业中医师的正规指导下辨证论治加以运用。
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