信息来源：互联网   发布时间：2023-11-13

　　立冬是夏历二十四骨气中的第十九个骨气，也是夏季的第一个骨气

　　立冬是夏历二十四骨气中的第十九个骨气，也是夏季的第一个骨气。立冬标记着夏季的正式降临。冬季寒意来袭，万物活力珍藏，休养生息以待春季苏醒，与之响应，人体的阳气也开端躲藏，此时要适应天然界“闭藏”之纪律，遵照“冬藏”的摄生之道，以敛阴护阳为底子。都说“立冬养得好，来年抱病少”，那末立冬骨气先人们该怎样准确摄生？日前，沈阳晚报、沈报全媒体记者采访了多位中医摄生专家，为您送上这份摄生攻略。

　　夏季是大天然的休摄生息之时，也是人体摄生的大好时节。夏季食疗作为中医摄生的主要部门，只需挑选相宜，保养恰当，就可以给身材带来暖和，使阳气获得保持，阴精获得津润。详细食材保举以下：荤食滋补身材。好比羊肉性温，有温中益气、补虚助阳、强体健身的成效。鸡肉具无益气养血、健脾胃的感化，能够协助身材抵抗冰冷。鱼含有丰硕的卵白质和不饱和脂肪酸，无益于进步人体免疫力；素食温阳润燥。好比胡萝卜能健脾胃、益实力、滋阴润燥。黑芝麻味甘、性温，有滋养肝肾、益精血、润燥通便的成效。核桃关于滋补肾阳、润燥止咳有着极好的结果；粥品暖和胃肠。好比红枣山药粥，红枣能补中益气，山药能健脾胃。二者搭配，既能加强体质，又能暖胃育儿安康常识。黑米桂圆粥，黑米能滋阴养肾，桂圆能益心安神。此粥合适夏季早晨服用，有助于安睡；饮品驱寒暖身。姜茶，生姜能发汗解表，是驱寒的佳品。桂圆红枣茶，此茶具有养血安神、暖胃的感化，是夏季女性的良药。

　　立冬以后气候冰冷，人体遭到冷氛围的刺激后，血管膨胀，易激发心脑血管疾病，如中风、心梗等。夏季也是流感多发的期间，出格是老年人和小孩儿，伤风若医治不实时，易激发肺部传染，如肺炎、支气管炎一样平常卫生保健小知识、哮喘、肺芥蒂等。并且夏季仍是慢性四周血管疾病的多发时节，高血压、高血脂和糖尿病患者简单呈现动脉血管软化，构成斑块，患高低肢动脉软化闭塞症，因而，夏季必然要留意保暖，做好小我私家防护，避免疾病的发作。别的能够多做叩齿活动，将舌尖抵在上齿龈上，每次叩齿36次为度，有健脾补肾、生津壮骨、益脑之功。也可常常搓腰，由于腰为肾之府，常常搓腰，可以使精气充沛，加强生机一样平常卫生保健小知识，减缓腰部肌肉酸痛、胀痛。需求留意的是，夏季的起居保养应以“养藏”为主，要遵照“日落而息，日出而起”的准绳，早睡晚起一样平常卫生保健小知识，包管充沛的就寝，使阳气得以躲藏，阴精得以积蓄。固然气候冰冷，但也要连结室内氛围清爽畅通，恰当熬炼，进步身材的免疫力。

　　立冬后气候转凉，人体的阳气也适应时节的变革而躲藏于内，摄生保健也要留意护好阳气。立冬后经由过程艾灸调度阳气，可起到扶正祛邪、补益强身、激起人体免疫体系功用的感化。艾火的纯阳热力和药力还可驱寒逐湿、消瘀散结。中医常取的穴位有神阙、关元、涌泉、足三里等。神阙穴位于脐中心，灸之可温阳散寒、扶阳培元，防备伤风；关元穴位于肚脐下三寸约四横指，灸之可温肾固精，补益阳气，理气和血；命门穴位于神阙穴正前方，灸之可补肾壮阳，强壮腰膝。另有艾灸涌泉穴可补肾温阳、通络活血、消灭下肢冷气；艾灸足三里穴具有补脾胃等成效。

　　立冬时节，适度活动必不成少，倡议活动前喝一杯姜枣茶，以防伤风，同时要留意保暖。口鼻、头部、颈部、腰腹、手、脚不要表露在外，但穿戴也不要过厚，制止大汗淋漓，活动时以轻轻汗出为好。患故意脑血管及呼吸体系等慢性疾病的人群，不要做猛烈活动，倡议泅水、瑜伽、太极、八段锦等育儿安康常识，挑选日照充沛的工夫段上午10点到下战书3点间，户外或室内恰当活动都可。

　　“寒从脚起，冷从腿来”，人体足部是卫阳之气循行较为单薄的部位，天冷时足部的体温会较其他部位低，经由过程热水泡脚进步足部温度，增强血液运转，起到御寒保暖，温养阳气感化。可挑选在睡前1-2小时泡脚20-30分钟，水温不宜太高，普通40℃阁下一样平常卫生保健小知识，白叟或糖尿病患者因对水温不敏感需由其别人协助肯定水温，泡到身材轻轻出汗最好育儿安康常识。泡脚后要留意保暖，不然毛孔伸开，寒邪简单浑水摸鱼。还能够按照差别的病症来加一些中药，居家经常使用比力简朴的是加几片生姜，对防备伤风，改进怕冷有很好的结果。需求留意育儿安康常识，不管晒背仍是泡脚，都要弥补充沛的水份。

　　立冬当前，摄生保健，温养阳气尤其主要。两个简朴的办法就是晒背和泡脚。督脉和膀胱经均循行于后背，背部是人体阳气循行的最大通道，总领一身之阳气。关于阳气不敷的白叟来讲，挑选阳光比力充沛的时分，出来晒晒后背，是助养阳气简朴有用的办法。晒背的工夫能够选在11-13点，夏季这个工夫的阳光充沛且较为温和，此时晒背，能很好地温补督脉的阳气。晒背的办法是让太阳直射后背，不克不及隔着玻璃。最好穿能吸光的深色衣服，晒上半小时阁下。

　　夏季万物凋谢，跟着光照的工夫变少，温度低落，人们常常触景生情，易呈现降低的感情，好比担心慌张、易怒焦躁、焦炙烦闷等形态，这也是夏季焦炙烦闷多发的缘故原由，俗称为“夏季心思流感”一样平常卫生保健小知识。关于这类人群，能够经由过程多晒太阳、谈天、活动、泡澡，做家务等停止调解改进。调解时不需求大汗淋漓，轻轻出汗便可。由于轻轻出汗，身领会排泄更多的多巴胺，让人发生欢愉的元素，从而有用应对时节性烦闷。别的，肠道的安康与否也会跟人们的表情息息相干，除能够多吃坚果、香蕉、鱼类等食品，还能够试着多听听本人心的声音，感触感染一下身材收回的旌旗灯号，表情觉得疲倦的时分能够恰当停下轻松一下。当你可以好好满意与赐顾帮衬身材的需求时，它也会反过来很好地赐顾帮衬你心思上的感触感染。别的，夏季人们待在室内的时机大大增长，常常会有头昏脑涨的觉得，最好常常翻开门窗透风换气，以干净氛围，醒脑提神，舒缓慌张焦躁的感情。

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