小班生活保健小常识健身须知基本常识生活小常识幼儿园夏季保健知识
生活中，我们常常看到或听到一些“健身小常识”，可是你能否辨别真伪呢？事实上，它们其中一些错得很离谱，以致让助理教练畏缩
生活中，我们常常看到或听到一些“健身小常识”，可是你能否辨别真伪呢？事实上，它们其中一些错得很离谱，以致让助理教练畏缩。而这些错误的引导往往来自于健身房的谈话。NASM和NSCA认证教练莫里斯·D·威廉姆斯表示：“通常来说，它们已经被证明是错误的，或者没有科学根据。”以下是几位教练分享的他们听过最为糟糕的“健身小常识”。
{ info: { setname: 十大误区致健身变无用功, imgsum_bk: 11, imgsum: 11, lmodify: 2015-03-24 13:15:49, prevue: 生活中，我们常常看到或听到一些“健身小常识”，可是你能否辨别真伪呢？事实上，它们其中一些错得很离谱，以致让助理教练畏缩幼儿园夏季保健知识。而这些错误的引导往往来自于健身房的谈话。NASM和NSCA认证教练莫里斯·D·威廉姆斯表示：“通常来说，它们已经被证明是错误的，或者没有科学根据。”以下是几位教练分享的他们听过最为糟糕的“健身小常识”。, channelid: , reporter: , source: , dutyeditor: , prev: { setname: 最强预言Mizuno wave prophecy 4, simg: 最强预言Mizuno wave prophecy 4, simg: 生活中，我们常常看到或听到一些“健身小常识”，可是你能否辨别真伪呢？事实上，它们其中一些错得很离谱，以致让助理教练畏缩。而这些错误的引导往往来自于健身房的谈话幼儿园夏季保健知识。NASM和NSCA认证教练莫里斯·D·威廉姆斯表示：“通常来说，它们已经被证明是错误的，或者没有科学根据生活小常识。”以下是几位教练分享的他们听过最为糟糕的“健身小常识”。, newsurl: # } , { id: ALFND6DD54TR0005, img: 谣言一：“每天都在特定时间”锻炼时最好的, note: 莎拉·布赖特是芝加哥市中心体育健身俱乐部的合伙人，她表示，尽管有一些科学研究表明，某些类型的运动在一个特定的时间进行会更有效果，但是对大多数的人来说，锻炼的最佳时间是效果最好的时间，换句话说，选一个对你来说最方便的时间才是“最好的”。“如果你不是一个习惯早起的人，坚持每天早上6点起床跑步小班生活保健小常识，那其实是个很失败的事情。或者说，如果你喜欢晚上9点睡觉，但让你8点就爬，明显是很难入睡的。”, newsurl: # } , { id: ALFND6FN54TR0005, img: 谣言二：不要举重物，它会让你变成大块头, note: 非常遗憾，这依然是一种误解生活小常识，有些女士很怕训练举重导致肌肉过于“发达”小班生活保健小常识。一位具备NFPT认证的私人教练明娜·赫什科维茨称：“女人和男人构建肌肉的方法不同。我们的身体没有男人那么多的睾酮，除非你服用补品或者增加卡路里的摄入量，不然举重不会让你获得过多的肌肉。事实上小班生活保健小常识，所有女性都应该考虑添加一些形式的阻力训练，因为它对健康有益处。”, newsurl: # } , { id: ALFND6L054TR0005, img: 谣言三：举重能使你燃烧更多卡路里, note: 每当谈到卡路里，不要让别人告诉你，做一件事情或者一定运动能消耗多少能量，哪样比哪样消耗得更多。热量消耗是非常个性化，基于很多不同因素，这就意味着每个人都已不同的速度燃烧卡路里。NASM专业私人教练阿德里亚·阿里表示，无论这个“健康小常识”真伪与否，问题的关键是这样做很危险。“一位健身新手或者某个刚刚恢复提醒的人举重过猛，一定会伤害到自己。你应该专注于运动是否在一个适合的安全的水平，而不是担心你会燃烧多少卡路里。”, newsurl: # } , { id: ALFND6Q654TR0005, img: 谣言四：如果你想减肥生活小常识，只有做有氧运动, note: 有氧运动是减肥的一个重要因素，然而举重可以令身体在休息时燃烧更多热量，它有一个较长的延续性影响。一个真正有效的减肥计划小班生活保健小常识，应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉重量小班生活保健小常识。这可以增强减肥的功效，因为肌肉是“代谢活跃”组织，能在体内保持较长的一段时间，维持需要的能量。, newsurl: # } , { id: ALFND6UO54TR0005, img: 谣言五：健身应该高次数配合轻量举重达到“调和”的效果, note: 私人教练、MOS训练系统创始人兼首席执行官索尔·安东尼奥表示：“首先健身须知基本常识，没有一个叫做‘调和’的东西，当人们说起它的时候，意思是--不想让肌肉太大太笨重。我想提高肌肉的水平幼儿园夏季保健知识幼儿园夏季保健知识。”他解释说，这个说法是错误的小班生活保健小常识，因为轻量举重让你轻松完成超过12次，不会引起足够的“肌肉激活”。他补充说，最好选择有轻微挑战性的重量，能够举起6-12次幼儿园夏季保健知识。, newsurl: # } , { id: ALFND77654TR0005, img: 谣言六：没有痛苦就没有回报, note: 在健身界和体育文化中，“没有痛苦就没有收获”的理念已经被广泛接受，成为一种激励的工具。实际上，这是个误导人的说法。运动时可能导致临时不适或者很不舒服的感觉，它不应该给你留下痛苦。疼痛只是一个信号，告诉你身体有什么问题。, newsurl: # } , { id: ALFND7AG54TR0005, img: 谣言七：在燃脂区运动帮助减肥, note: 停留在“燃脂区”通常是有氧器材上的标记，但它并不等于减肥。美国公认的跑步和健身教练、run fit的创始人贾森·卡普博士解释道：“你不需要使用脂肪来减掉脂肪。”相反，专家建议在更高强度下，短时间锻炼一小会儿，反而能消耗更多的热量。, newsurl: # } , { id: ALFND7GN54TR0005, img: 谣言八：不断地切换你的日常训练以达到锻炼肌肉的目的, note: NASM认证教练、专业讲师、Independent Training Spot的业主里克·克伦说：“如果你经常性改变练习，往往很难真正的得到更好的效果。如果你想变得更强壮，拥有更有力的双腿，做数百种不同的腿部练习，还没有专门精心设计排练和重复做一个训练效果好。”, newsurl: # } , { id: ALFND7IR54TR0005, img: 谣言九：蹲着同时，盯着天花板上一个点看, note: 很多人蹲着的时候会过度前倾健身须知基本常识，导致躯干开始提升之前背部抬起，这会让背部处在一个脆弱的境地。盯着天花板看是可以帮助某些身体前倾的人保持他们的抬起。不过这不是一个值得学习的方法，因为它需要脊柱挺直。脊柱挺立表明当下蹲的时候，包括颈椎无论是否前倾，脊柱为我们的活动提供力量支撑，但它也使我们协调得更好。, newsurl: # } , { id: ALFND7P854TR0005, img: 谣言十：锻炼时不要喝水, note: 布莱特分享了一个有趣的故事，讲的是一位客户相信锻炼时不能喝水的说法，因为她认为锻炼开始之后，腹部就会有团“火”，喝水便会把“火”浇灭。“在我看来，很明显这是一个可怕的说法，但明确地说，‘火’不在胃里烧开。它在锻炼的时候发生水合。”, newsurl: # } ] }
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