阳光心态 “赢”战中考 “十二字”心理口诀为考生减压
人民网北京12月24日电 （刘卿）21日，为深入学习贯彻习总关于卫生与健康的重要论述，由习卫生与健康重要论述研究分中心、中国研究型医院学会、中国党新闻网、人民网·人民健康共同举办的“习关于卫生与健康重要论述学习交流会”在北京人民日报社新媒体大厦举行本站
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中考进入倒计时，良好心态巧应对。那么，怎样的心态可以称为良好心态呢？——“适度紧张、稳定平和”。要想让这种最佳心态陪伴考生到考试结束，“十二字”积极心态建设在考生家里尤为重要。
考前这两天，家长朋友必须调节关注焦点：即从关注孩子的学习切换到关注孩子的心态。中国科学院心理所博士生导师王极盛教授在研究影响中考、高考成绩的20多个因素中发现：应考者在考场的心态在诸多因素中居第一位，考试前的心态居第二位，学习方法居第三位，学习基础居第四位……
这个问题挺难回答，无非两种答案：复习完了！复习得不好！不难想象这两种答案都会强化家长的不安和考生的不安，复习完了，——怎么还有很多题不会做？复习不好，——必然和重点高中失之交臂。焦虑升级并在家庭成员间互相传染，引起考生心理很大波动，更无信心面对考试。
薄弱直接针对弱点，此话一出考生仔细一想会吓出一身冷汗——薄弱环节多之又多，查漏补缺无从谈起，导致考试担心加剧，考试自信丧失，怀着忐忑走进考场，考场发挥可想而知。
如果以前就玩那只是常态延续，如果孩子以前不怎么玩，而现在却时不时拿起手机，那是孩子焦躁不安的表现，他（她）在用这样的方式降低自己焦虑，给自己减压。
以上问话看似闲聊，却直击孩子内心，对即将走进考场的孩子无帮助而实足是压力，类似这样的问话雷区请大家切记绕行，因为，您的安定才能让孩子心态稳定。
什么是期待？期待是我们的大脑，对潜在奖赏或者威胁的一种关注，会影响到我们的情绪。积极期待会提高大脑的多巴胺水平，注意力更集中，思考更敏锐。期待稍微调低一点，就更容易超出满足，会大幅度提升多巴胺水平，从而对大脑产生强烈的奖赏效应。
合理预期不是盲目降低预期，而是家长和考生依据家庭和孩子的状态确定清晰的可实现的预期。例如：学霸型的考生就可以确定一个挑战性预期；对于学习成绩呈中高程度的考生，实现正常性预期就可以；而成绩起起伏伏不稳定的考生，考试能稳妥结束，避免大的失误，达到稳妥性预期就很好。有了对应的合理预期，家长和考生因模糊预期产生的焦虑就会降低，心态更加平稳，积极应对中考。
父母平常心，考生更安心。越临近中考，孩子越容易急于求成，越急于求成越是焦虑。家长就需要用平常心为孩子助理赋能。
1、不越界线。平常心会让家长和孩子之间保持了应有的界限，过度关注让孩子很羞愧，担心自己不够好，不能满足爸爸妈妈对自己的期待。
2、灵活调整。家长之间要步伐一致，尽量保持情绪稳定，营建一个和谐有爱的家庭氛围，不把焦虑传递给孩子，做好孩子考试前的稳定剂。
3、做好保障。首先，引导孩子正常起居。考试生需要调节生物钟，把自己精力最旺盛的时间调整到与中考相一致的时间段，考前更应如此。这样反应敏捷度、记忆力、思维能力才不会受影响。其次，健康饮食——安全营养，投其所好，不强迫。
4、多听少说。有的孩子爱表达，家长就耐心听，无条件尊重接纳并积极回应。例如，孩子会说：我要没考好怎么办？家长可以这样说：我们一直陪着你，不管你遇到什么问题，我们都在。有的孩子不爱说，压抑自己情绪，家长就要花心思激活孩子感受。
考试是个点，生命是条线。中考不过是人生路上的一个驿站，成与败都只是一个阶段性的驻足。宝鸡女性愿广大考生以笔为剑，手握乾坤，考试顺利，闪耀青春！返回搜狐，查看更多
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