300多万人的体检报告显示：无论男女，这7项都是长寿短板！预防有方别错过~
———— / 点击收听 / ———— 以下为音频精华内容 随着年龄的增长，心脏病的患者越来越多，且不少人都出现了“人未老心已衰”的现象。 据我国预防医学会发布的一份超过100万人的缺北纬通信怎么样
300多万人的体检报告显示：无论男女，这7项都是长寿短板！预防有方别错过~北纬通信怎么样
随着生活水平的提高，人们对健康的关注度也越来越高，因而更多的人都有意识地进行定期体检，以加深对自我身体状况的了解和评估。
但可可今天要给大家看一份特殊的“体检报告”——北京市体检中心曾发布了一项涵盖了2013-2017年，229家健康体检的医疗机构、374万人次健康体检和59万人次专项体检数据。总结出男女体检时最易出现的健康问题前十名：
从数据来看，异常指标检出率排名前10位中，不管男女，都有 血脂异常、超重、脂肪肝、甲状腺结节、骨量减少、幽门螺旋杆菌阳性、颈动脉斑块的问题。
那我们该如何预防这些健康问题找上门呢？接下来可可一一为大家支招~
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血脂异常
适当的血脂是生命细胞基础代谢的必需物质，但不论是甘油三酯偏高还是胆固醇偏高，都可能形成高血脂，不仅会增加动脉硬化、高血压、卒中等 心脑血管疾病风险，还会增加 脂肪肝、胰腺炎等的发病率。
一直以来大家都以血液中 各类胆固醇含量的高低来判断血脂水平：一般 总胆固醇＞6.2mmol/L，就是高胆固醇血症；甘油三酯≥1.7mmol/L，则是高甘油三酯血症。
而其实 载脂蛋白指标更加敏感。也就是说在胆固醇指标出现异常之前，载脂蛋白的指标会先一步升高，能更早地反映出血脂异常。
因而即便胆固醇没有升高，但载脂蛋白偏高，就需要开始提高警惕，积极降脂了。以下方法则能帮助调节血脂水平，远离危险。
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坚持5个原则饮食法
不良饮食习惯是导致血脂异常的重要原因之一，尤其对甘油三酯的影响更为明显。
调节饮食习惯，坚持 低糖、低脂、低热量、低胆固醇、高纤维5个原则， 少煎炒炸多蒸煮，用粗粮代替部分细粮，用鸡鸭鱼肉代替部分猪肉，能较好地保持血脂健康。
粗粮中的膳食纤维有助于减少肠壁对胆固醇的吸收，从而降低胆固醇含量，调节血脂水平。但不同的粗粮，膳食纤维含量也不同，建议 混合搭配，营养互补。
比如常见的三合面，1份玉米面+1份小米面+2份黄豆面。小米面缺乏赖氨酸，但豆面中的赖氨酸含量比较高，这样搭配，不论从氨基酸配比或是生物学利用价值都更好。
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通络降脂小方
中医方面有许多辅助降脂的调养方，药性温和，可以用来长期调养。
通络降脂小方
材料：桑枝10克、木瓜10克、生荷叶10克、赤灵芝10克。
做法：先用砂锅煮赤灵芝，大火煮开后再用小火慢慢煮40分钟到1个小时，之后再加入其它药材共同煎煮半个小时即可。
此方适合 血脂比较高，手脚经常麻木酸痛，走路感觉发沉的人。不过服用之前最好先咨询一下医生。
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超重
超重和肥胖影响的不仅是外观，也会随之 增加高血糖、高血压等代谢疾病的发生率。
小贴士：根据世界卫生组织的定义，健康人的 BMI最好是 介于18.5-24.99之间。若 超过25，属于超重； 超过30，则属于肥胖。 BMI=体重（千克）/身高的平方（米）。
对于减肥人群，除了控制食物的总摄入量，借助下面的小窍门，也能帮你快速瘦下去~
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激活棕色脂肪
棕色脂肪是人体自带的“减肥良药”，能 帮助消耗能量生热。据研究发现，每100克棕色脂肪，一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍！
而体内的棕色脂肪会随着年龄增长、体脂升高而减少，想要激活可以从以下两方面入手：
①每天 30-40分钟的中强度运动；
②低温刺激，夏季体质较好的人可以用20℃左右的水洗澡，低温能增加燃脂速度。
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人参荷叶饮
以下这款人参山楂荷叶茶， 排中有补、兼顾脾胃，不仅可以帮助你 瘦，还能 养出好气色。
人参荷叶饮
做法：荷叶、山楂、决明子、陈皮、人参几味药食同源的食材，经过科学配比，制成茶包，随时都能泡一杯。
不仅是想减肥的人群，有 高血脂、脂肪肝等问题的都可以作为日常代茶饮。
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脂肪肝
脂肪肝风险高不高，不能只看身形胖不胖，因为不论是胖子还是瘦子都有得脂肪肝的可能性。而且一旦患有脂肪肝，不仅 肝脏更容易发生纤维化、硬化、肝功能衰竭和肝癌，机体免疫力也会降低， 肾病、心脑血管疾病的风险也会上升。
而通过上述的 减重方法，能帮助预防一些 肥胖所致的脂肪肝，但还有一些特殊的脂肪肝则需特殊对待：
①酒精性脂肪肝：长期喝酒甚至酗酒容易导致肝细胞分解代谢脂肪异常，进而堆积引起脂肪肝。对于这类人群而言， 戒酒才是关键。
②药物性脂肪肝：因长期使用一些影响肝脏代谢的药物，或滥用、误用药物都可造成脂肪肝。若药物伤肝，一般医生会配以 保肝的药物一起服用，如果肝脏还是出现损伤，可能要考虑停药或换药。
③慢性病引起的脂肪肝：最典型的是糖尿病引起的，此类患者需及时接受胰岛素治疗， 原有的疾病改善了，脂肪肝也会随之消失。
③营养不良性脂肪肝：过度节食、偏食，体内缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，致使脂肪在肝脏滞留，易造成脂肪肝。这类人群首先要做的是 调整饮食。
此外， 脂肪肝患者若合并急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、充血性心力衰竭、严重的心律失常、严重脑血管疾病等都 禁止运动，以免病情的恶化。
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甲状腺结节
根据我国流行病学调查数据显示，甲状腺结节的发病率已经达到了18.6%，意味着每5个人中就有1个患病者。
虽然 90%的甲状腺结节都是 良性的， 癌变的几率较小，但可能会出现 吞咽困难、呼吸困难、声带麻痹等情况，影响正常生活。因而预防其发生还是很重要的。
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科学补硒
硒元素是甲状腺第二大必需微量元素， 参与着甲状腺激素的合成、分泌、代谢过程。因此，长时间缺硒，很可能引起甲状腺功能紊乱，甚至导致各种甲状腺疾病；
而且，充足的硒元素可以 增加免疫细胞的活性，有效快速的吞噬发生基因突变的细胞，避免癌症的发生。因此，也能在一定程度上预防结节恶变。
对健康人群来说，日常可适当补充 动物肝肾、虾皮、魔芋粉、白南瓜子、鹌鹑蛋等含硒较多的食物，但如果体检查出硒元素不足，可在医生指导下用 硒元素药剂来补充。
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行气化痰，活血散结
中医认为，甲状腺结节属于“瘿瘤”范畴，其发生多与 正气虚弱、情志抑郁，进而导致 气滞血瘀，痰浊凝聚有关。因而治疗以 化痰理气、活血散结为主。
二皮饮
做法：青皮、陈皮各10克，水煎服或冲泡都可。
青皮消积化瘀、散结消痰；陈皮理气健脾、燥湿化痰。适合 有结节或者长期肝气郁滞的人作为代茶饮。
注意：若检查出甲状腺结节，一定要遵循医生的意见 定期复查，以免出现意外情况，像良性结节也可能恶变。
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骨质疏松
在我国，超 7000万人患骨质疏松症，每年发生骨质疏松性骨折约 260万人次，约 2.1亿人骨量偏低，存在患病风险。
很多人平时毫无感觉，只有在发生了严重的骨折或者骨病后，才知道自己原来骨质疏松了，但此时危害极大——不仅伴随 长期慢性疼痛，骨折后不易愈合，可能还会发生 肺炎、肺栓塞、脑栓塞等并发症，增加病死率。
通常，人在 30岁左右骨量就会达到顶峰，随后 每年会有0.1-0.5%的下降，骨质疏松的风险也就相对更高了。虽然有些人也有意识地去补钙，不过单纯补钙往往效果并不理想，还需要一些“帮手”：
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补充钙的“辅助剂”
要想钙质充分发挥其功能，就需要一些辅助剂的帮忙~
①维生素D：不仅能增加钙质的吸收率，还能锁住骨骼中的钙，防止流失。 适当晒太阳， 多吃些香菇、酵母、深海鱼类等都是不错的补充方法。
②维生素K：其可以 激活成骨细胞活性，阻止破骨细胞形成，减少钙质的流失。 绿叶蔬菜，像菠菜、莴笋、芥蓝等中的含量较高。
③胶原蛋白：其是组成骨骼的框架，还能 提高人体对钙质、矿物质和多种微量元素的利用率，对皮肤等组织也很有好处。像 鱼皮、猪皮、鸡爪等含有一些胶原蛋白，可以适量吃些， 不宜过多。
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幽门螺杆菌阳性
对于幽门螺杆菌，关注大医生的朋友应该都不陌生。它属于一级致癌物，但感染率也非常高，不仅会 增加患胃癌的几率，还会 增加消化道溃疡、肝脏病变、不明原因的缺铁性贫血等风险。
而想要预防幽门螺杆菌感染，得先做好力所能及的5件事：
①养成饭前便后洗手的习惯；
②实行分餐制或使用公筷；
③餐具经常消毒，也可用沸水煮；
④避免嘴对嘴喂食，尤其是长辈对婴幼儿；
⑤少吃生食和一些路边摊的、卫生没有保障的食物。
另外，专家表示， 大蒜有 杀菌、消炎和解毒的作用，对于控制幽门螺杆菌有一定的辅助作用。因而日常做菜时可以适当加些大蒜。
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颈动脉斑块
有调查显示，我国40岁以上的人颈动脉斑块检出率是40%，60岁以上的人群，检出率几乎高达100%！而颈动脉是连接大脑和心脏的重要通道，若发生狭窄堵塞，不仅会 影响大脑供血，也可能诱发缺血性脑卒中。
因而 预防颈动脉斑块的产生，其实也是在 预防脑中风。
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减少血管内皮损伤
想要减少颈动脉斑块的出现，第一步就是要减少或避免血管内皮受损。因为血管内皮细胞损伤，胆固醇就容易进入血管内皮，发生氧化、炎症刺激等反应，进而形成斑块。
所以平时一定要积极 远离烟草、改善生活饮食习惯、遵医嘱用药，尽量减少这些危险因素对血管的损伤。
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保护血管内皮
①维生素P：有一定辅助抗氧化、保护血管内皮、维持血管完整性的作用。茄子、紫甘蓝、橙、柠檬、杏、樱桃等含量丰富。
②三七
三七被称为“天然的阿司匹林”、“血管清道夫”。所含的三七总皂苷有活血作用，能改善血液循环；含有的黄酮类物质和三七素，能软化血管，防止血管破裂出血；多糖成分还能调节免疫力、改善体质……
对于血液循环障碍相关的多类疾病（冠心病、脑卒中、高血压、高血脂、糖尿病并发症、脂肪肝、老年性失眠等）都有调理的作用。 可以饭后冲水服用 。
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