45岁的中老年人适合做什么运动？
视频摄像、剪辑/蒋帅 崔传义简介 崔传义，1944年生，山东成武县人，复旦大学国际政治系毕业。1977年调滁县地委政研室，在农业“大包干”首发地区参加农村改革的全过程。1983年调安徽省政本站
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适合这个年龄的运动项目有很多种。比如快走，慢跑，游泳，骑行，登山，打羽毛球，打乒乓球，打太极拳等等。
而慢跑不仅方便，易操作，而且锻炼效果好，容易坚持。可以说，它是最适合中年人强身健体的运动项目了。
随便在哪里，即使出差在外。想跑步了，穿上跑鞋就可以出门去跑，随便往哪里跑都行，实在是太方便了。
45岁的人平时跑步按照140左右的心率去跑，每次跑40~60分钟，并切实做好跑前热身，跑后拉伸运动即可。
健康跑者跑步时不要看配速，要做到坚决不受配速的，坚持按照心率去跑步。坚持下去，你一定会变得越来越好的。
心肺系统越来越强，耐力变好，没有“三高”，肠胃好，免疫力强，睡眠好，颜值高，骨骼好，耳聪目明，反应敏捷，心情愉悦，精力充沛，活力满满。
你如今才45岁，正是锻炼的好年纪。相信我，走出户外跑起来吧，慢跑将会给你带来全新的变化，你也会就此爱上慢跑的。
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