怎么把高血压“吃回去”？专家：一个纯食物组方，帮你控压、抗动脉硬化~
1935年11月28日，中华苏维埃共和国中央政府和中国工农红军革命军事委员会发来《抗日救国宣言》，号召全国人民团结起来，一致抗日。 百年纪事（32）丨长征胜利结束 百年纪事（31）丨发表八一宣言 百梁耀艺
怎么把高血压“吃回去”？专家：一个纯食物组方，帮你控压、抗动脉硬化~梁耀艺
都说高血压和吃盐有关系，您知道百分之多少的高血压真的跟盐敏感有关吗？答案可能出乎意料~
专家告诉我们，高血压人群中，只 有30%的人是盐敏感，这类高血压人群通过控盐饮食，可以很好地达到降压目的，而剩下的 70%的患者，即使进行严格的限盐，降压效果也可能并不明显，需要 调整饮食结构，比限盐控压的效果更好。
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主食过多会引起高血压
当饮食结构中，碳水化合物过多，那么摄入蛋白质、维生素等营养素的摄入势必就会减少，营养不均衡就会影响到人体健康。
50克精制的面粉≈8块方糖≈37.5克糖
精白主食的热量比较高、 升糖指数也高、另外还会使 肝脏合成甘油三酯的能力增加，这三个对血压稳定不利的因素叠加，高血压就会居高不下了。
- 碳水化合物太多容易引发 血糖升高 ，进而引起血管内皮的紊乱，然后引起血压的升高 ；
- 碳水化合物太多容易引发 甘油三酯升高 ，血脂升高，血液粘稠度增加，心脏的负荷也会随之增加，进而引起血压升高；
- 精米白面 热量高 ，如果经过各种加工，比如制作成油炸的食品：油条、油饼等更是 “雪上加霜”，容易引起肥胖，进而导致血压的升高。
专家建议 每天摄入碳水化合物150—180克，可以不完全是精制的主食，用 水果、薯类、坚果、五谷杂粮等代替部分主食也是可以的。
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神奇降压秘方——五谷粉
养生专家推荐了一个降压秘方—— 食疗养生粉，也叫 五谷粉，不仅可以 帮助控制血压，还能抗动脉粥样硬化，制作方法也很简单。
食疗养生粉
原材料：黑麦15克，黑花生15克，核桃15克，榛子7克，亚麻籽7克，山药15克，大枣3克，一共77克。这是每人每天的服用量。
有咀嚼有问题的人，有胃病、消化性疾病人群直接食用可能导致不适，我们可以制作成粉。用它来替换代替100克精白主食。
做法：首先把原材料用烤箱烘干、烤熟，然后研磨成粉。
用法：可以用250毫升的温开水或者热牛奶冲泡。 坚持四周（一个周期 ） 看看效果，可以长期使用。
- 黑麦 含有的营养素比普通小麦要高得多；
- 黑花生 中硒的含量较高，有助于抗氧化和清除自由基；
- 亚麻籽 α亚麻酸丰富，能抗氧化降压，改善血脂状况；
- 榛子 含有多不饱和脂肪酸，利于心脑血管健康，适量食用能降血脂，延缓血管衰老和硬化；
- 核桃 健脑，含有磷脂、可溶性纤维素、多酚类的物质，可以防治动脉硬化；
- 山药 属于薯类，含有的黏蛋白、多糖等物质，对降压有帮助；
- 大枣 可以调和口感，好的口感有利于长期坚持。
养生食疗粉升糖快吗？
有些人担心冲泡五谷粉，血糖升高快，不适合糖尿病患者服用，但是专家告诉我们， 决定餐后2小时血糖的是碳水化合物的质和量。相比较100克用普通面粉制作成的馒头，77克五谷粉中碳水化合物的比例是少的，它的升糖会更慢一些。
建议大家用热牛奶冲泡，作为早餐的一部分来吃，能很好地均衡营养短板。
专家提醒
有多种慢性疾病的患者，最好还是请专业的医生或者营养医师来设计一个个性化的营养方案。因为每个人的情况不同，针对性的饮食方案更有效。
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