经常抖腿，是因为肾虚？适当抖腿好处多，护血管、缓压力、瘦小腿…但这种情况当心是病
本期做客《我是大医生》的嘉宾是 中国农业大学 食品科学与营养工程学院 范志红 副教授 北京协和医院感染内科 葛瑛 副主任医师 大家可以结合节目内容及专家特长 在文末 留言咨询相关侮辱丰满美丽的人妻
经常抖腿，是因为肾虚？适当抖腿好处多，护血管、缓压力、瘦小腿…但这种情况当心是病侮辱丰满美丽的人妻
不知道你有没有遇到过这样的情况：当你正在专心工作的时候，眼前的电脑却突然“嘚嘚嘚”频繁地颤动了起来，你以为是地震，但低头一看才发现，原来是周围的同事在抖腿！
抖腿是生活中的常见行为，有调侃说“每个爱抖腿的人，心中都有一台缝纫机”。但其实，很多时候抖腿都是下意识的动作，不知不觉就抖起来了。人为什么会抖腿呢？经常抖腿会不会对身体造成危害？
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人为什么会不由自主地抖腿？
吃饭抖、看剧抖、开会抖……只要一沾上椅子，抖腿就无处不在。但你知道人为什么会下意识地抖腿吗？
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对抗久坐
坐着办公、上课，一坐就是一整天，除了吃饭上厕所，几乎就没机会站起来，这是现代人的常态。但久坐也是件很累的事，你的腿早就想出去走走了，然而大脑却告诉你“不行”，腿就只能通过抖动来表示抗议了。
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专注思考的一种表现
大脑控制认知功能和运动功能的区域有所重叠，所以当我们集中注意力思考问题的时候，有些人的身体上就会有很多小动作，比如踱步、转笔等等，抖腿也可能是其中的一种表现。
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紧张情况下的一种表现
紧张焦虑的状态，对人体来说是不舒服的，此时身体就会做出某种反应，通过肢体动作表达出来，比如：摆弄衣角、不停地变换姿势、搓手等，当然也可能是抖腿。也就是说，抖腿也可能是紧张焦虑时，机体调节情绪的一种表现。
这些行为会通过中枢神经系统反馈到大脑皮层的特定部位，增加血清素等激素的分泌，缓解精神上的紧张感，把大脑从当前关注的任务中解放出来，调节情绪。
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下意识的自我保护
在不安全的环境下，如果身体处于懈怠状态，那么当危险来临时，就会增加应激反应所需要的时间，不利于自身生存。而抖腿能在一定程度上提高神经敏感程度，让自己保持一个较高的应激水平，为随时可能到来的危险做好逃跑的准备。
所以，也有遗传心理学认为，抖腿是本能反应，是下意识的自我保护，是没有安全感的一种微小表现。
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别小看抖腿
这些好处你想不到
通常来说，抖腿不仅不会危害健康，相反，适当抖腿还有很多意想不到的好处！
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改善下肢血液循环
现如今，很多人都是“久坐一族”，下肢血液循环减慢，出现腿脚酸麻、浮肿等症状都是常有的事。久而久之，还容易因为血液回流不畅而引发静脉曲张等问题。
适当抖腿则有助于活动下肢肌肉，改善血液循环，在一定程度上缓解腿部不适，减轻久坐的危害。世界卫生组织甚至也推荐适当抖腿，将其称为非运动产热活动，也就是不需要运动就可以增加能量消耗的方式。每天抖腿2.5小时，可增加200卡路里的能量消耗。
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辅助保护血管
美国密苏里大学的研究者，选取了11名身体健康的年轻人，让他们平躺，然后按照250次/分钟的频率只抖动其中一条腿，每次抬高约3厘米，抖一分钟歇四分钟。3小时后发现，抖动的一条腿，血流量明显好于静止的腿。
不仅如此，抖腿时血流持续间歇性地给血管壁施加剪切力，还有助于锻炼血管功能，缓解大腿腘动脉内皮功能障碍，延缓血管内皮功能退化进程，从而起到辅助保护血管的作用。
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锻炼肌肉、瘦腿
长时间地坐着可能会引起腿部肌肉的萎缩、脂肪的堆积，而抖腿则有助于锻炼腿部肌肉；同时还能加快新陈代谢，消耗更多热量，帮助瘦腿。
【注意】抖腿虽然对血管功能、血液循环等有一定的好处，但不能代替运动，平时该锻炼还是得锻炼，比抖腿的效果更好，而且即便久坐抖腿也不要影响他人。
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抖腿引发骨折，是真的吗？
听说有人因为抖腿发生骨折，是真的吗？的确，曾经有这样一条新闻，说有人在抖腿的时候发生了骨折：
案例
广州某高校大三学生小梁，平时不喜欢运动，但长期有抖腿的习惯。某天上课时，他也是习惯性抖腿，但抖着抖着，突然觉得左脚掌传来一阵疼痛。当时没在意，但一天后左脚掌疼痛加剧，连路都走不了，就医检查发现是“左侧距骨内侧缘撕脱性骨折”。
抖腿这么个小动作，竟然也会引发骨折？以后是不是就不能抖腿了？
专家表示，小梁之所以会出现骨折，可能是因为他腿部本身存在旧疾；或在不经意间伤过脚踝，造成局部损伤或距骨轻微压缩，由于没有及时治疗，导致抖腿加重了病情。
在这种非暴力条件下，长期慢性劳损导致的骨折，被称为“疲劳性骨折”，抖腿只是“压死骆驼的最后一根稻草”。
不过，从理论上讲，在满足高频率、高强度、长时间的条件下，抖腿导致骨折也是有可能的，只不过概率非常低。换句话说，平常的抖腿，一般是没问题的。
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有一种抖腿，是病
其实，抖腿也是有坏处的，那就是……容易招人烦，如果不会影响到别人，可以想怎么抖就怎么抖~但有一种抖腿却是病，在医学上称为“不宁腿综合征”。
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什么是不宁腿综合征？
不宁腿综合征是一种神经性疾病，任何年龄皆可发病，但以中老年多见，主要表现为不可控地抖腿，具有一定的遗传性。
其主要与大脑中铁含量太低，以及多巴胺代谢异常等原因有关。在某些情况下，如：血液中铁含量低和肾功能衰竭时，也会出现不宁腿综合征；抗抑郁药和多巴胺阻断剂等药物的使用，也会加重症状。
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不宁腿综合征的症状表现
普通的抖腿通常是可以克制的，但不宁腿综合征患者在静息状态下常伴有腿部不适，需要通过活动双腿来缓解。一般来说，如果同时满足以下4个症状，就可能预示不宁腿综合征。
①腿部，尤其是小腿肌肉，有疼痛、痉挛、灼烧、刺痛、蚁走感等不适；
②症状在休息或不活动时出现或加重；
③活动或按摩腿部后，症状部分或完全缓解；
④症状在晚上加重，甚至影响睡眠。
如果出现以上症状，建议及时就医确诊。
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不宁腿综合征的危害与改善
不宁腿综合征虽然不会直接危及性命，但容易降低睡眠质量，久而久之，免疫力也可能随之下降，增加疾病风险。还有研究显示，严重的不宁腿综合征患者更可能出现抑郁症，甚至发生自杀行为。
所以，如果确诊不宁腿综合征，也要积极干预。如果症状轻微， 可通过适当运动、腿部按摩、热敷等方式进行缓解；如果症状严重， 则应该积极就医进行治疗。
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