5种食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！但这些是“助眠高手”，睡不好的不妨多吃~
天津讯（记者郭海涛）日前，天津港保税区国际贸易服务有限公司、天津群航国际货运代理有限公司分别完成海关总署跨境电商统一版天津市首票“9710”和“9810”贸易方式的跨境电商申报操作。周慧敏电影全集
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“辗转反侧，彻夜难眠”，相信很多朋友都有过失眠的经历。而长期失眠，不仅会影响皮肤状态，降低颜值，还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病等风险，甚至诱发癌症。
失眠的诱因有很多，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差、疾病困扰等都会影响睡眠。但大家往往会忽视一个因素——饮食，也可能会在不知不觉中偷走你的睡眠。
今天，可可就要聊聊食物对睡眠的影响！
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容易“偷走”睡眠的5类食物
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咖啡、浓茶
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会 抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。也就是说，咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不易入眠。
另外，咖啡因还有一定的 利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分，这就更容易增加夜尿次数，从而影响睡眠。
注意：除了茶、咖啡，像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因，建议 下午2点后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感人群。
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酒
不少人睡前喜欢小酌一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，能睡得更好。其实不然。
酒精虽能帮助入睡，但是付出的代价是 睡眠无法很好地持续——酒精会使大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次， 深睡期也很短甚至几乎没有。
而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致 呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而 降低睡眠质量。即使睡觉时间很长，但隔天醒来后，精神状况却糟透了。
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高脂、高糖食物
晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物， 会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担， 刺激神经中枢，让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。
据阿德莱德大学的一项观察型研究显示：排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症。
另外，还有研究发现， 睡前吃高糖食物更容易做噩梦。专家猜测，可能是高糖水平造成更多脑电波引起的。
聪明的做法是：把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是不容易发胖。
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辛辣食物
像 辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，其实都不建议在晚上吃太多。
辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。
不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成 胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。
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产气食物
胃不和则寝不安。豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生 腹胀感，胃不好的人还容易出现 反酸等症！
吃错食物会失眠，但吃对了则能助眠，日常不妨有选择地食用一些食物。
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常吃三种食物，还你一夜好睡眠
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香蕉，补充维B+镁，改善入睡难问题
镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题。
维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以 辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间。
镁元素，可以 缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸， 缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。
而香蕉中，这两种物质的含量都较丰富。
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核桃，补充褪黑素，提升睡眠质量
美国研究发现，核桃能使人体 分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有 抗氧化剂 维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。
此外， 核桃中的分心木也大有作用。其可 抑制中枢神经，起到一定的 镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。
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豌豆，多种营养素助眠
豌豆中不仅含有镁元素， 维生素C的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗。维生素C可以 促进神经递质的合成，提高睡眠质量。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。
豌豆中的 钾元素含量也不低，每百克约含有钾元素332mg。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性， 保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。
每100克豌豆，最高含钙量约100毫克，是日常补钙的推荐食物。日本的一项研究表明，睡眠受到钙离子通路的调控；而美国《睡眠研究》杂志刊登一项研究发现， 缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。
最后还想给大家介绍一个中药材—— 酸枣仁。 早在1800年前，医圣张仲景就用酸枣仁来治疗失眠了。在《金匮要略》中记载的酸枣仁汤，可用来治疗虚劳虚烦、不得眠、 心慌心悸 、烦躁不安等症。
而若再搭配上其它材料，助眠效果更好~
配料： 酸枣仁、百合宁心安神； 牡蛎重镇安神； 茯苓宁心健脾； 莲子养心，益肾，补脾；大枣养血安神，补中益气；小麦养心益肾，除热止渴；菊花散风清热，平肝明目；甘草补脾益气，调和诸药。
将这些材料经过科学配伍熬成膏药，每日饭后或者睡前1小时左右温水冲泡一杯喝， 不仅能 真正达到安神、养心、助眠的作用，久服还能补益全身，强身健体。
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