这种肩痛比肩周炎更危险，很多人却容易忽略它！常做1个动作，肩膀更灵活~
时报时评 图片来源：新华社 周子勋 一年之计在于春，只争朝夕谋开局。春节假期刚结束，中央就召开了两次重要会议：2月19日召开中央全面深化改革委员会第十八次会议，2月20日召开党史学习教育动员津门悬案之消失的女人
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一说起肩痛，很多人的第一反应就是肩周炎，但有一种肩痛比它更加可怕，并且还有一定致残的风险。在50岁以上的人群中，发病率高达40%。
肩周炎如果治疗和锻炼正确则有望自愈。而这种肩痛如果按照肩周炎来处理，只会越来越严重，可能导致一侧上肢彻底失去活动能力。最后只能通过关节置换术才能恢复部分功能。
这种肩痛叫做肩袖撕裂。肩膀之所以能灵活地进行旋转、抬高、放低都是因为有肩袖这组肌肉群。当手臂抬升过大约60°的时候，肩袖的肌肉就会产生一定程度的摩擦。
如果长期用力不当或过度劳损，就容易导致肩袖撕裂，使活动受限。
而牵扯肩袖的动作在生活中很常见，比如炒菜时候的反复翻炒、抬手晾衣服、擦高处的玻璃、拖地、拎较沉的菜篮子等。
另外，一些突然的外力刺激也可能成为诱因，比如在公交车上拉住吊环时遇到急刹车；还和一些特殊的肩部结构有关，比如圆肩的骨骼结构角度比较低，就更容易发生肩袖的摩擦和碰撞。
怎样分清肩袖撕裂和肩周炎呢？首先，肩袖撕裂的疼痛感不是很厉重，一般活动的时候疼，不活动不疼；而肩周炎更痛，夜间发作严重。
其次，肩袖撕裂的人力量会比较差，手伸不出；而肩周炎的人虽然疼痛，但还是有力量的，可以拎起重物。
如何在日常生活中预防肩袖撕裂呢？盲目锻炼是不对的，但可以通过一个小动作来锻炼。
肘关节夹紧，屈肘90°，小臂向外旋转。练习此动作最好选用弹力带辅助。可以锻炼肩袖后面的肌肉和肩胛骨周围的肌肉。每天练习2～3组，每组10～20次。
今日小结
肩周炎是一种慢性病，而肩袖撕裂很多时候是突发，对人体危害更大。平时生活中我们要注意保护关节，尽量减少损伤。
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