信息来源：互联网   发布时间：2021-02-05

吃东西的时候，难免偶尔突然“手滑”，食物啪嗒一下就掉地上了。当你捡起来后，还该不该继续吃？ 很多人本来会犹豫，但之前网络上出现了一个很火的说法：5秒内捡起来就可以直接吃！只要我捡得够快，细菌搜狐新闻

这类“特殊脂肪”，竟能清理血脂，抗击肥胖、降低慢病风险！四步激活，你就能收获好处~搜狐新闻

提及脂肪，我们首先会想到的是堆积在身上的肥肉，越积越多后，不仅身材走样，还会造成高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化甚至心肌梗死等健康隐患！所以总想着要把身上的脂肪全甩掉~

而其实，脂肪也分好坏——一种是不招人待见的 白色脂肪，即我们常说的肥肉，它在不断地 存储热量；另一种是 棕色脂肪，它的主要功能是 生热，能帮助 消耗更多的热量，利于人们减肥。今天可可就带大家一起来了解一下棕色脂肪~

1

棕色脂肪助减肥、防慢病

棕色脂肪之所以有利于减肥，一方面是因其富含 线粒体，能使得 葡萄糖和脂肪酸分解产生热能，并燃烧卡路里——德克萨斯大学医学院的研究表明：激活棕色脂肪可以提高15％的新陈代谢，这意味着一个成年人即使一动不动，一天都可以多燃烧300卡路里热量（约等于跑步4公里）。

另一方面是因为棕色脂肪能与肠激素相互作用， 向大脑发送饱食的信号，提醒人体应该停止进食。

不仅是对体重的控制作用，棕色脂肪对人体的好处一直都在研究中，目前已发现的还有以下作用：

1

降低慢性病的发生率

《自然》医学杂志上发表的一项大规模的研究，涉及人类棕色脂肪与健康关系，结果显示：在超过52000名参与者中，检测到棕色脂肪的人比同龄人 更不容易患上2型糖尿病、高血压和心脏病。

例如：检测到棕色脂肪的人患2型糖尿病率为4.6%，而没有检测到的人则为9.5%；在检测到棕色脂肪的人中，有18.9%的人发现胆固醇异常，而没有棕色脂肪的人发病率则有22.2%。

2

辅助改善和治疗糖尿病

在寒冷刺激下，白色脂肪组织中会出现散在分布的棕色样脂肪细胞，称之为“米色脂肪” 。

而宾夕法尼亚大学的科学家通过研究发现， 白色脂肪的棕色化过程可以通过 燃烧大量的卡路里来促进血糖水平降低，进而帮助抵御糖尿病。

另外，糖尿病顶级杂志《Diabetes》上也发表了一项研究发现：

具有大量棕色脂肪组织储存的男性，暴露于轻度低温下，可提高其整个身体的能量消耗，增加循环中的葡萄糖的消耗，并 改善胰岛素敏感性。

另外，棕色脂肪还可以帮助身体过滤并从血液中去除多余支链氨基酸（BCAAs）。

支链氨基酸（亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸）存在于 鸡蛋、肉类、鱼类、牛奶等食物中。在血液中的正常浓度下，这些氨基酸对健康是必不可少的，但过多时可导致 糖尿病和肥胖。

3

保护酒精性肝损伤

长期饮酒，会造成肝脏损伤，甚至逐步引发炎症、纤维化。而棕色脂肪则有一定保护酒精性肝损伤的效果。

棕色脂肪的线粒体中有一种叫做解偶联蛋白1（UCP1）的物质，可能减缓酒精性肝病进程。一方面UCP1能抑制脂质向肝脏转运， 减轻肝脏负担；另一方面还可以释放 保护肝细胞的脂联素。

2

激活体内棕色脂肪

棕色脂肪主要分布在人体的肩胛骨间、颈背部、腋窝、纵隔及肾脏周围，其含量会 随着年龄的增长而逐渐减少；而且棕色脂肪比较 “懒惰”，所有导致身体热量消耗减少，能量存储增加的因素，比如热量过剩、久坐不动、肥胖、衰老都会减少棕色脂肪，甚至引起棕色脂肪停止工作。

那我们如何才能激活更多的棕色脂肪呢？

1

运动

运动可诱导 成纤维生长因子21的分泌和表达，从而有效 调控棕色脂肪的激活及白色脂肪棕色化的过程。

每天 30-40分钟的中强度运动，可以充分调动棕色脂肪燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。

①中强度运动标准

慢跑速率保持在最大心率的65-70%，持续30-40分钟后，可以达到一个减脂的效果。

【激活棕色脂肪燃脂的心率】

（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%

2

适当受冷

激活棕色脂肪最有效的方法是适当的寒冷暴露。 短时间内暴露在寒冷的环境中，可以 激活棕色脂肪； 持续间歇性寒冷暴露，可以 增加棕色脂肪的含量。

身体素质较好的人可以进行冬泳，也可以用25-30℃左右的水温洗澡。不过若挨不了冻的也不用勉强自己，免得生病。

3

每天1杯咖啡

英国诺丁汉大学的研究团队透过间质干细胞生成脂肪后进行实验，发现在含有咖啡因的培养环境下，UCP1的表达上升， 棕色脂肪活性增加；此外， 与棕色脂肪生成相关的基因表达也有显著的调升。

透过红外线热像仪进行人体热影像观测发现：饮用咖啡后成人棕色脂肪主要集中的锁骨上区域，温度有明显升高的现象。

然而研究团队也表示，是否能激活，与咖啡因的浓度等有相关性，所以咖啡对于棕色脂肪的影响还需进一步深入研究。

不过，每天喝一杯不加糖和奶的黑咖啡，有助于增加人体的代谢率，也是有一定好处的。

4

常吃富含鞣花单宁的食物

像石榴、莓类水果(草莓、覆盆子、蔓越莓、葡萄等)、核桃等都是富含 鞣花单宁的，而这种物质在进入人体后，经过肠道代谢会转化生成 尿石素A，它不仅能 缓解炎症，而且还 影响细胞脂质代谢和脂肪形成。

另外，研究人员还发现尿石素A与甲状腺激素之间存在相互作用——尿石素A能通过甲状腺激素通路， 激活棕色脂肪产热，并进一步抑制肥胖的发生。

茶叶放得越久越好？过了保质期还能喝吗？

5种“味道大”的蔬菜，很多人不喜欢却好处多多~错过了有点可惜

一到晚上就特别想吃东西？是自制力差，还是病？真相是……四个妙招帮你忍住

益生菌不仅益肠道，还能对抗5大健康问题！但想真正收获好处，得正确补充~

它的危害不亚于新冠病毒，可别再忽视了！做好五件事，对抗传染病的“头号杀手”

看文章有收获，就点个赞吧~

搜狐新闻 每年夏季都是“吃瓜最盛的时节”，从餐桌上的冬瓜、南瓜、丝瓜、青瓜，到西瓜、哈密瓜等水果，都颇受欢迎，唯独“苦瓜”常被人冷落。但今天，可可要喊大家来吃苦瓜了，理由如下： 01热量低。苦瓜

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186