信息来源：互联网   发布时间：2020-06-29

坚果一直是我们提倡大家常吃的健康食物，根据《中国居民膳食指南2016》建议，成人每周应摄入50~70克的坚果，相当于每天摄入10克左右。从营养成分分析，坚果富含优质植物蛋白、维生素E、膳食芳正

一勺炒茄子可能藏了半勺油！试试这4招，少油少盐，健康好滋味芳正

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以下为音频精华内容

茄子是我们大家经常吃的一种蔬菜，它含有皂苷类化合物，对机体有双向调节的作用，能缓解疲劳、调节血脂。

茄子还含有丰富的维生素E和维生素P，有清除自由基、增强血管弹性、保护心脑血管的作用。

不过，平时我们烹饪茄子的时候也发现一个问题，那就是茄子会吸收很多油脂，一盘茄子要放几勺油，不然就会干锅。

这样吃既不健康，又浪费油。今天就为大家介绍几种省油的做法，好吃还不腻。

1

腌制法

盐分能够让蔬菜的水分析出，把茄子切成片状、条状或块状，撒上少许盐揉搓，几分钟之后茄子就会出水变软。再把沥干水分的茄子放到锅里炒，就只需要一勺油了，炒熟出锅时也不需要再放盐。

2

干煸法

把茄子切成条状或块状，直接放入锅内用中火干炒，等茄子变软后再加少许油即可。但要注意，翻炒时容易粘锅。

3

焯水法

在炒茄子之前，先把茄子放进沸水中焯至半熟，等茄子变软，再炒制时就可以少放油了。

4

浸泡法

用一勺淀粉和一碗水调成汁，把茄子放入其中浸泡几分钟，然后用大火和少量食用油炒茄子，等茄子泛黄时调成中火即可。

总而言之，茄子之所以吸油，就是因为水分多，只要能先将茄子“缩水”，就可以减少放油。

茄子这么好吃，怎样才能购买到优质的茄子呢？首先我们要学会观察茄子的表皮和颜色。成熟、新鲜的茄子呈现深沉、均匀的紫色，表皮上有一层天然的蜡质，看上去光滑透亮。

其次是捏一下茄子检查弹性。新鲜茄子形状圆润，皮薄肉松，弹性比较好。而老茄子水分流失，捏起来干瘪皮厚。想要让茄子储存时间更久，就不要水洗，以免破坏蜡质层。

茄子还可以与很多食材搭配，比如瘦肉、青椒、木耳、豆角、土豆等等。茄子皮还含有花青素，食用的时候最好不要削皮。

今日小结

茄子富含多种营养，对调节血脂、缓解疲劳都有好处，另外还富含膳食纤维，能够帮助消化。只要解决了“吸油”的问题，就可以放心食用了。

今日互动话题

你也会遇到茄子“吸油”太多的情况吗？还有哪些好办法？欢迎留言告诉我们。

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