腹部这块肌肉，越“运动”越容易被肾病盯上！1个动作护好它
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有一种疾病，不是癌症，但恶性程度不亚于癌症，它就是随时随地的漏尿！这种疾病在成年女性中非常常见，还会随着年龄增长越来越加重，每10个中老年女性中就有6个有漏尿的困扰。
很多患者希望通过锻炼来改善漏尿的情况，殊不知，有些动作对女性伤害巨大，恰恰会导致漏尿越来越严重。它到底是什么原因造成的呢？
原来，频繁漏尿跟身体中的某一处肌肉有关。
这块肌肉看不见，也摸不着，越练越松弛，最终可能造成器官脱垂、反复的泌尿系统炎症感染，甚至引起癌前病变，严重时还会影响肾脏功能。它就是我们的盆底肌。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
造成盆底肌松弛的原因是体内的腹压增加。生活中有很多因素都会让腹压增加。比如一些锻炼方式：平板支撑、仰卧起坐、跑、跳等。长期慢性咳嗽，或者习惯性便秘等。
怎样努力恢复盆底肌弹性呢？这里有2个方法。一是每天做提肛动作，二是接受手术治疗。
做提肛动作时要注意，提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快，最好每次持续2~6秒。刚开始锻炼时，一次锻炼可以做10~15次。腹部和大腿不能使劲，要放松。
手术治疗则属于日间手术，手术过程大概只有20分钟左右，不用住院，不用开刀。很简单的方法，就可以大大提高生活质量。
今日小结
中老年女性常有漏尿的困扰，这与盆底肌松弛有关。骨盆底部的肌肉群容易因腹压增高而下垂，所以我们平时要注意锻炼适度、姿势正确，常做提肛运动。
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