空腹运动更减肥？后果可能很危险！健康减肥，不如试试这几招
习近平 2021年是中国共产党百年华诞。百年征程波澜壮阔，百年初心历久弥坚。从上海石库门到嘉兴南湖，一艘小小红船承载着人民的重托、民族的希望，越过急流险滩，穿过惊涛骇浪，成为领航中国行稳致六神无主
空腹运动更减肥？后果可能很危险！健康减肥，不如试试这几招六神无主
进入秋冬季节，天气逐渐寒冷
人们普遍都懒得运动了
但秋冬季往往热量摄入较高
如此一来，吃得多、动得少
体重就可能蹭蹭蹭地往上涨
如果本身就有超重的问题，更让人发愁
怎样才能瘦下来，保持好身材呢？
一些减肥误区，你中招了吗？
上周日，关于减肥的问答，你都答对了吗？
跟可可去看看答案吧~
【第一题】
下列说法正确的是
A、越早减肥越好
B、减肥可以只减局部
C、女性经期随意吃都不会胖
D、多喝咖啡都能帮助减肥
正确答案：A、越早减肥越好
【解析】
《JAMA network open》杂志上发表了一项来自波士顿大学等研究机构的调查，研究人员分析了24205名年龄在40~74岁的参与者的体重变化与健康状况，发现越早减肥对寿命的影响越大，死亡率降低的效果越好。
腿粗的只想瘦腿；肚子大的，就想瘦肚子……但不存在局部减脂，局部减脂是建立在整体减脂的基础上的，换句话说等你体重掉下去后，其它地方也会跟着瘦的。而网上推荐的各种瘦腿、瘦腹训练，其实是通过 局部针对性的锻炼让你那一部分的肉更加紧致，但是脂肪还是存在的。
许多女生觉得经期新陈代谢加速，肠胃吸收效率不佳，因此吃不胖。其实，经期的新陈代谢速度、胃肠消化和吸收能力的确会有变化，但这种变化并没你想的那么大，再加上经期身体比较敏感，易疲劳，不适合进行剧烈运动，海吃海喝，大量摄入高热量食物无法消耗，还是会变成脂肪。
咖啡中的咖啡因、绿原酸能提高代谢速度，增加热量消耗，有利于控制体重。但要注意，必须是不加糖不加奶的咖啡才行，避免额外的热量摄入。
【第二题】
健康减肥，有哪些误区？
A、不吃主食
B、水果代餐
C、空腹运动
D、以上都是
正确答案：D、以上都是
【解析】
不吃主食时，机体以为是“闹饥荒”了，就会降低代谢率。一旦再开始吃主食，吸收就会特别快，导致体重再次增加。而且大脑需要主食中的葡萄糖提供能量，如果不吃主食，机体会将脂肪变成转化糖，以供大脑使用，同时会产生副产物——酮体，当其堆积过多，就会出现酮味的口臭。
很多人减肥的时候会选择水果代餐。但是水果的含糖量较高，在5%-15%左右，而且是容易消化的单糖和双糖，吃多了，糖分超标，反而容易使人发胖。不仅如此，果糖代谢不需要胰岛素的参与，长期摄入过量，可能导致胰岛素抗性增加，对血糖的敏感度下降，容易引发高血糖甚至糖尿病。
有人认为空腹运动更能燃烧脂肪帮助减肥，殊不知运动需要消耗能量，而空腹时身体缺乏能量，容易发生“运动性低血糖”， 轻则头晕、恶心呕吐，重则可能还会出现休克或者死亡！因此，身体较差、容易低血糖的人群尤其要注意。
【第三题】
哪些方法有助于减肥？
A、少吃高脂高热量食物
B、抗糖化，抑制碳水吸收
C、每天跳绳15分钟
D、以上都是
正确答案：D、以上都是
【解析】
“管住嘴”是减肥人群至关重要的一步，但这并不代表盲目节食，而是应该遵循总热量控制原则。建议男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。注意 主食粗细搭配，适当多吃蔬菜水果，少吃高脂高热量食物。
人体只要有碳水进入，就会自动分泌淀粉酶，将碳水化合物不断地水解为葡萄糖。当葡萄糖越来越多，肥胖风险也就越大。但如果进行“抗糖化”，也就是抑制淀粉酶的分泌，多余的碳水化合物就无法转化为葡萄糖，还会随着肠道排出体外。
每个人都有一个合适的燃脂心率，即（220-年龄）×0.8。而跳绳在30秒左右就能让我们达到燃脂心率，维持一段时间，就会有很好的燃脂效果。据统计，跳绳2周就能减重5~8斤，坚持一个月左右就会有非常明显的减重效果，而且长期坚持还不易反弹。
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