睡觉时到底要不要穿衣服？男女都看看…想要睡得好，试试这三招，效果不错~
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对于睡觉，每个人都有不同的习惯，但最近天气转凉，不少人又开始纠结：晚上睡觉到底要不要穿衣服？
有些人觉得裸睡比较舒爽，无拘无束；但也有人喜欢着衣而眠，保暖，更觉得裸睡不卫生……
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裸睡，人体会收获四大好处
1
有助于皮肤代谢
裸睡能使皮脂、汗液排出更顺畅，还能促进代谢，增加皮肤弹性。
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帮助获得更深度的睡眠
一方面裸睡能降低核心体温， 让人更快入睡； 另一方面，有研究显示，降低皮肤温度，可以 提高睡眠质量，减少夜里醒来的次数。
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有助于身心放松
裸睡时没有了衣服的束缚，身体、肌肉等也会 更放松；另外裸睡能够刺激身体分泌 催产素，而这种激素能 减轻焦虑感，有助于心理健康。
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利于私处健康
对女性来说，裸睡可以让女性会阴部更干燥，减少内衣裤上细菌、霉菌的繁殖，从而 减少妇科疾病和会阴部 真菌感染（如股癣）的发生。
对男性而言，裸睡时，男性的阴囊保持放松状态，而且温度会下降，有助于睾丸的功能正常，从而 更有利于精子的发育。
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想尝试裸睡，需要做足准备
看到这么多好处，有些人肯定跃跃欲试了，不过先别急，得好好准备才更有益于健康：
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床上用品材质要软
床上用品尽量选用一些 柔软、轻薄的材质，如果用一些粗糙的或者化纤的材料，很容易引起皮肤的瘙痒、红肿。
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床单被罩每周换洗
我们每晚睡觉时都会排出 汗液，还有人体新陈代谢会自动脱落 皮屑，再加上 残留的油脂、唾液、灰尘等，若不及时清洗，可以说你就是睡在“细菌窝”了！
因而想要裸睡的人必须做到 每周换洗一次床上用品。
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洗完澡再上床
白天在外奔波，周围环境的一些脏东西本来就容易粘附在皮肤上，再加上皮肤会分泌汗液和皮脂，如果不洗澡就裸睡，这些脏东西不仅会伴你入眠，还会附着在床单被罩上。
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保持合适的卧室温度
裸睡本身会让体温降低，如果环境温度太低可能会导致感冒，理想的睡眠温度是 20℃-23℃。
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裸睡虽好，但这三类人不适合
以下人群则不要轻易尝试裸睡了，还是穿着睡衣睡更健康~
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皮肤容易过敏或有皮肤病的人
皮肤较敏感的人若裸睡，则 增加了接触过敏原的机会，更易引起瘙痒、红肿等不适。
对于有皮肤病的人而言，一来皮肤直接和床单被罩接触，病菌就都会附着在上面，可能会在睡眠时候接触到健康的皮肤， 扩大皮肤病变范围；
二来皮肤病治疗期间常会用一些 外用药，如果在用药期间裸睡，会蹭在床单被罩上，洗起来也比较麻烦。
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年纪大并伴有慢性疾病的
年纪较大的中老年人 体温调节能力弱，裸睡时只有一层被子遮盖，夜里翻身起夜容易 着凉，若本身还有一些心血管问题的，体温波动则可能会 诱发意外！
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泌尿生殖系统感染患者
这类人本身生殖系统抵抗力较弱，而再干净的床单也会吸附灰尘，裸睡则有可能会导致 二次感染，所以至少要穿上内裤睡。
对于不适合或者不喜欢裸睡的人来说，若是想改善睡眠收获好处，也可以试试下面的方法：
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改善睡眠小窍门
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用好身上的“睡眠开关”
①按揉手腕上的神门穴
【取穴方法】手屈起来时靠近小指那侧有一条凸起的筋，它和腕横纹的交叉点就是神门穴。常按此穴有 益心气、安神的作用，还可以 帮助防治老年痴呆。
【方法】睡前用拇指指甲掐按神门穴，左右手各按36次即可。
②艾灸肚脐的神阙穴
神阙穴位于肚脐窝正中。养生专家表示，平时在肚脐周围 顺时针按摩，就有 助眠的功效，而若是用艾条艾灸肚脐，还能改善 冬季手脚冰冷、易腹泻、消化不良等症状。
【做法】艾条点燃，将食指和中指放在肚脐两边感受温度，肚脐对温度不敏感，要避免烫伤；艾条垂直对着肚脐直接熏10-20分钟。
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饮食加点粥和汤
①龙眼小米粥
【做法】干的龙眼5颗左右，加上适量的小米一起熬煮，在晚餐的时候食用，长期坚持能促进睡眠。
小米中含有较多的 色氨酸，可以 辅助合成5-羟色胺，而5-羟色胺这种物质也有助于 调节情绪、促进睡眠，所以小米又被称为“中国人的安睡牛奶”；而桂圆安神、补气养血。两者搭配，可谓强强联手，助眠效果更好。
②甘麦大枣汤
【做法】甘草、大枣、桂圆各10克，小麦30克，放两碗沸水熬煮至熟烂即可。
桂圆和甘草都具有滋补养身的作用；大枣比较平和；小麦能缓解精神压力和紧张情绪。这道药膳可以 益气除热、安神助眠， 尤其适用于年龄较大的失眠患者。
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床头放上助眠香囊
【药材】酸枣仁15g、茯神10g、远志10g、合欢花10g、玫瑰花10g、夜交藤10g、琥珀2g、生白术10g。
酸枣仁安心神，茯神和夜交藤促进睡眠，远志和琥珀也是宁心安神的，合欢花和玫瑰花都是疏肝解郁的，能够同时治疗心神不安，白术健脾。
【用法】把上述药材捣碎倒入香囊袋中，简易的安眠香囊就做好了。放在床头即可，一周换一次。
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