膝盖好不好，一个动作就知道！每天坚持这样吃、这样做，护好关节人长寿~
近日，中央第十五巡视组向国务院发展研究中心党组反馈巡视情况。中央组织部副部长曾一春主持召开向国务院发展研究中心党组书记马建堂的反馈会议，出席向国务院发展研究中心党组领导班子飘花电影网手机电影网
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膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠小小的一个部位就支撑起了身体的大部分重量，在一天中绝大多数时候都处于高压工作状态。而且很多人不知道，膝关节属于“ 一次性消耗品”，越用越少， 一旦磨损就不能修复。
但如此重要的膝关节，却很少受到人们的重视和保护。
膝关节不仅要承受人体的自重，还要负担不同姿势及运动带来的额外压强。比如说， 走路时膝盖的负重是体重的 2倍， 爬楼梯时膝盖负重是体重的 3~4倍， 跑步时膝盖负重为体重的 5.5倍之多。
而且膝关节软骨从 30岁开始就会发生退变， 50岁以后髌骨软骨面临着全层磨损。那要如何知道自己的膝盖如今是好是坏呢？
单腿下蹲判断膝盖好坏
做法：找一个平坦的地方，单腿站立，另一条腿向前抬起，脚尖略高于底面即可。站立腿膝盖弯曲，整个身体尽力往下蹲，另一条腿朝前伸，尽力保持身体平衡。几秒种后站起，回到初始姿势。
下蹲过程中膝盖出现酸胀、身体不平衡属于正常现象，但如果 膝关节出现痛感， 那就意味着膝盖可能存在问题，需要尽早就医检查。
据统计，如今慢性膝关节疼痛在成人中的发生率达到了 25%，其比例越来越高。而疼痛是膝关节异常的典型信号，其诱因主要有以下5种：
1
髌骨软化
髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，它可以缓冲运动时膝关节受到的冲击，对膝关节起重要保护作用。
随着年龄的增长，人体代谢水平逐步下降，体内钙质、氨糖等营养素流失会致使软骨逐渐退化，再加上日常活动磨损，髌骨软化问题在青壮年和老年人身上常有发生，发病率高达 36.2%。
疼痛特点：膝关节前侧疼痛，上下楼或蹲起时疼痛加重，有时还会“打软腿”。
2
半月板受损
半月板是膝盖处两个像月牙形状的纤维软骨，它主要也起到减少摩擦、增加关节稳定性的作用。半月板一旦受损， 自愈可能性很低，必须及时接受治疗。
疼痛特点：走路时关节疼痛明显，但静坐或躺下时疼痛减轻； 按压膝眼位置时有明显的痛感；膝盖活动时发出“咔哒”声响，这些都说明半月板存在受损情况。
3
骨质增生
骨质增生又叫骨刺，是关节的一种自我保护机制，在老年人群中较为普遍。它如果没有症状表现，一般不需要特别处理；但如果出现疼痛，就需要引起重视，采取方法缓解了。
疼痛特点：行走、慢跑或上下楼梯时膝盖有些许疼痛，阴雨天、寒冷天气疼痛感会加剧。严重者甚至在久站时也会有剧烈痛感。
4
滑膜炎
滑膜炎是一种无菌性炎症，在受到冷热刺激、运动过度时比较容易发生。如未能及时治疗，会导致关节积液、骨性关节炎等，甚至还会增加致残风险。
疼痛特点：膝关节肿胀，活动受限，体育锻炼后或蹲起时痛感非常明显。
5
日常行为习惯不佳
还有些疼痛，并不是因为膝关节出现了器质性病变，而是一些不良的生活习惯或行为所致，比如：
①久坐；
②经常蹲着、跪着、屈膝、弯腰驼背；
③过量、过激运动；
④长期穿着高跟鞋或其他不合脚的鞋；
⑤过于肥胖等。
一般只要改掉这些不良的行为和习惯，关节负荷就能减轻，疼痛感便得以解决。
膝盖的损伤通常是 不可逆的，因此越早开始保养越好。针对性地补充2种营养素，日常再配合熏洗、锻炼操，对于膝关节健康十分有益。
1
补好2种营养素
①钙
钙是构成膝关节的重要营养素之一，没有充足的钙质，易导致骨质疏松，关节更可能患病。 人在35岁时骨钙量达到高峰，而后就逐年下降，尤其是 40岁以上的女性，钙质流失尤为显著，必须加强补充。
牛奶等奶制品、豆腐等豆制品、鸡蛋等蛋类、海带等海藻类、苋菜等深绿色蔬菜都是钙元素的良好来源。另外，秋冬季节每天晒30分钟左右的太阳，可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。
②氨糖
氨糖能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，从而帮助修复受损软骨，并能抑制炎症反应，减少软骨磨损，延缓软骨退化。
人体内的氨糖量从30岁开始就会逐渐减少， 45岁以后含量只有18岁的18%。不过这种物质很难从食物中获取，大家可以在专业医生指导下服用 氨糖营养补充剂，一般成年人每日补充1500mg盐酸氨基葡萄糖，8周左右就能明显见效。
2
熏洗膝关节
熏洗就是指用湿透的药包热敷膝关节，这个方法可以 促进局部血液循环，缓解附近肌肉痉挛。
尤其最近天气越来越冷，经常熏洗能帮助 改善秋冬膝盖怕冷的症状，起到 祛风散寒、活血通络、止痛的作用，甚至对于 早期膝关节炎也具有一定的疗效。
膝关节熏洗方
做法：取当归、川穹、羌活、独活、牛膝、肉桂、桑寄生各20克，防风30克，细辛、桂枝各15克。
把所有药材装在纱布袋中，清水浸泡30分钟后浇上黄酒，上锅再蒸20分钟。取出后等凉到合适温度，交替热敷膝关节即可。
注意：皮肤有外伤者不宜采用此法。
3
没事抬抬腿
坚持天天抬腿可以增强大腿前侧股四头肌和后侧股二头肌的力量， 使膝关节更稳定，有助于预防膝关节炎。
具体方法：坐在椅子上，保持膝关节在座椅范围之外。一条腿自然着地，另一条腿用力绷直，缓缓抬起，与身体形成90°直角，在空中保持30秒左右，然后慢慢放下，换另一条腿，交替进行。
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