三四十岁就忘东忘西，是记忆力下降还是老年痴呆？关键看……坚持3件事，大脑年轻更长寿
孙兆 2月7日，国家外汇管理局公布数据显示，截至2021年1月末，我国外汇储备规模为32107亿美元，较2020年12月末下降59亿美元，降幅为0.2%。 “2021年1月份，我国外汇市场运行平稳，市场预期和交易保持67.220.93.13
三四十岁就忘东忘西，是记忆力下降还是老年痴呆？关键看……坚持3件事，大脑年轻更长寿67.220.93.13
拿着手机找手机；话到嘴边想不起来要说什么；走到冰箱忘记要拿什么；摘下的眼镜忘记放在什么地方；昨天才说要做的事情，今天起床就忘得一干二净……
这种健忘应该是很多人生活中都会出现的，尤其是对于中老年人群，记忆力的下降还会随之带来一种恐慌，担心自己是不是得了老年痴呆？那事实真的如此吗？
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记忆力减退≠老年痴呆
其实，随着年龄的增长，记忆力下降是必然的事情，但并不意味着就是老年痴呆，也可能只是 正常的生理过程。更何况除了衰老， 压力过大、睡眠不足、缺乏运动、情绪不好、酗酒等因素都会造成记忆力下降。
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健忘与痴呆的区别
①健忘者只是 遗忘事情的某一部分，一般 经人提醒就会想起；而 老年痴呆忘记的是 发生过的整件事，即使经过 反复提醒也回忆不起来。
②健忘者的能力长期保持稳定，日常 生活可以自理； 老年痴呆患者不仅记忆力会越来越差，并且会逐渐 丧失生活自理能力，还会有 社交恐惧感。
③健忘者的情绪较稳定；而老年痴呆患者会变得特别 敏感多疑，或越来越暴躁。
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老年痴呆的信号
①对时间和地点逐渐迷失
例如不知道今天是何年何月何日，不清楚自己在何地，出了家门就找不到家等。
②语言障碍
轻者 说话啰嗦内容重复；重者答非所问，或 经常自言自语，或 缄默少语，并丧失阅读能力。
③不能完成熟悉的工作
日常熟悉的家务无法完成，甚至有时候 连洗脸刷牙、正确穿衣服都做不到。
④逃避社会活动
渐渐疏远以往的兴趣爱好、社会活动、工作项目或运动，对于结交新朋友也没有任何兴趣。
⑤心境和性格改变
很容易出现 心情波动，变得糊涂、多疑、抑郁、恐惧或者焦虑。与发病前相比判若两人。
⑥计算能力障碍
简单的加减计算无法进行，付款和找零时显得茫然无助等。
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自测老年痴呆风险
画钟实验
取一张白纸和一支笔，在纸上画出一个钟表表盘，标好数字刻度，然后将时针和分针标在8点20分的位置上。
能画出闭合的表盘，全部12个数字正确且无遗漏，数字的位置正确，分针、时针位置正确，各计1分。
得分越少，说明认知障碍越严重，需要警惕痴呆风险。建议及时去医院做个 脑部CT或核磁共振等影像学检查。
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诱发痴呆的危险因素
人体的大脑从 25岁开始衰老，每个人都可能患上老年认知功能障碍，且 女性发病率高于男性1.5-3倍！年龄越大，发病率越高；65岁以上的老年人约有6.6%；85岁以上，每4人中就有1人患有此病。
数据显示，目前全球约有5000万人患有痴呆症，预计到2050年，老年痴呆症患者将会增至1.52亿！避开诱发老年痴呆症的危险因素，是预防老年痴呆症的重要措施！
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肥胖
近日，发表在《阿尔茨海默症杂志》上的一项超过17000人的研究表明：肥胖会使大脑所有区域的血流量下降，增加患阿尔茨海默症的风险。
肥胖人群身体里的肥胖炎症因子，会损伤身体各种细胞，包括脑细胞；再加上 肥胖易危害人体心脑血管和内分泌系统， 导致脑部供血不足，又进一步增加了痴呆的发生风险。
建议积极运动、合理饮食，将体重控制在正常范围内。
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长期精神紧张
长期 失眠、焦虑、抑郁、压力大、精神紧张等，都容易使人进入应激状态，大量分泌肾上腺素，并增强γ-分泌酶的活性，进而促进β-淀粉样蛋白等 脑部有害物质的生成和积累，增加老年痴呆症的发病率。
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听力障碍
多项研究表明老年痴呆症与听力受损有关，因为 听力下降可能会 减少认知刺激，从而令 认知能力下降，最终诱发老年痴呆症，而积极佩戴助听器，则可降低罹患痴呆症的风险。
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不吃主食，或吃太多含添加剂的食物
大脑因为自己不能储存糖元，所以对葡萄糖和养料的需求就比较频繁。长期不吃米饭、面条等主食，会导致 神经元持续处于低葡萄糖代谢状态，大脑活动迟缓，人的反应变慢，从而增加了老年痴呆的发生可能。
像一些制作油条的 明矾、制作糕点的 泡打粉等中都有可能存在一些 重金属元素，而经常 过量摄入，会严重影响大脑健康。所以这类食物建议 少吃为好， 每周最多吃一两次。
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心脑血管疾病
像高血压、糖尿病、心衰、房颤等心脑血管疾病都会使得患者的 心脏或血管健康受到不同程度伤害，进而 影响大脑供血。
若大脑长期供血不足，会引起脑部缺血和缺氧， 加快脑细胞死亡速度， 减慢思考能力和反应能力，从而易患上老年痴呆症。
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肠道损伤
肠道被称为“第二大脑”，与大脑关系密切。一方面，大脑中传递信号的两种神经递质——五羟色胺以及多巴胺，分别有95%、50%产自肠道。如果肠道受损，这两种 神经递质产生不足，就可能导致 压力性脑部疾病，加速大脑衰老。
另一方面，肠道与大脑之间存在一种联系，称为“肠脑轴”，如果肠道存在病变，可通过 迷走神经突破血脑屏障，损伤大脑，引起脑部疾病。
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会吃+会动，延缓大脑衰老
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补充营养素
①乙酰胆碱
乙酰胆碱是一种非常重要的神经递质，具有 促进脑神经传导，增强大脑记忆力的作用。
而人体所需的 外源性胆碱90%是由卵磷脂提供，它不仅能调节胆固醇在人体内的含量，有效降低胆固醇、高血脂及冠心病的发病率；还能提高脑细胞的活性化程度，提高记忆与智力水平。
鸡蛋黄、大豆、动物肝脏等都富含卵磷脂，可以促进人体合成乙酰胆碱。
另外，神经酸是大脑神经纤维和神经细胞的核心天然成分，也是世界科学家公认的、唯一能修复疏通受损大脑神经通路神经纤维，并促使神经细胞再生的“双效神奇物质”。
老年人摄取神经酸后，如： 元宝枫、蒜头果等，大脑白质得到及时补充，可使脑细胞活力得到提高，有助于改善老年痴呆症与老年健忘症，促进脑疲劳的恢复。有需要时可适当补充。
②肉桂
我们的肝脏可以将肉桂中的肉桂醛转化为 苯甲酸钠，其进入大脑后，能够 阻止保护细胞的蛋白质流失，并有助于 恢复正常的神经递质水平，改善运动功能。而且这种物质是已经被批准用于治疗神经紊乱的药物了。
做菜时，可以加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮。平时也可以用肉桂煮果茶喝。
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小动作勤练脑
①一手八字，另一手龙爪，射箭动作来回变换。
②大拇指抵在无名指指根，四指自然卷曲握固，做抬手提踵的动作。
③一手握拳，拍膝盖下面的足三里，一手为掌，拍膝盖内侧的阴陵泉穴；换边时手也要变换姿势。
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补肾安心
中医认为脑为髓之海，肾主骨生髓，髓海空虚很大程度是因为 肾虚；而痰浊或瘀血阻滞心窍，容易导致心窍不畅不通。所以， 大脑衰退和肾、心都有关系。
延缓大脑衰老方
药材：野韭菜3克、人参3克、茯苓5克、远志2克。
人参补益元气、安精神；野韭菜与人参搭配，既可以补虚，又可以祛痰浊、开心窍；茯苓健脾、宁心、利水；远志可以祛痰安神。
出现健忘现象时，可以用每天喝此茶， 安神定志开窍，延缓大脑衰老。
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