睡眠质量差，竟会增加癌症风险！这件妨碍睡眠的事，你可能每天都在做
图片来源：新华社 周子勋 2021年开年以来，在疫情精准管控、政策精准发力之下，中国经济实现良好开局。 国家统计局日前公布的1-2月份主要经济指标均出现两位数大幅增长，显示中国经济良好发展色情之后2
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文章开始之前，可可想先问大家一个问题
你有多久没有好好睡一觉了？
现代年轻人生活压力大
熬夜加班是常事
睡眠时间一再被压缩
老年人虽然时间相对宽裕
但也普遍存在睡眠质量差的问题
长期睡眠差，不仅仅是无精打采那么简单
身体健康也会一步步被拖垮
睡眠不佳可能带来哪些后果？
我们可以怎样改善睡眠质量呢？
上周日关于睡眠的问答，你都答对了吗？
跟可可去看看答案吧~
【第一题】
长期睡眠差，可能导致哪些后果？
A、加速衰老
B、增加老年痴呆风险
C、增加癌症风险
D、以上都是
正确答案：D、以上都是
【解析】
睡眠不足，会引起皮肤毛细血管的循环受阻，细胞得不到充足的营养，就会影响皮肤代谢，进而影响肤质。所以有些人稍有失眠，第二天就会出现黑眼圈等。长期失眠，更是会引起皮肤晦暗、色斑、皱纹增多等现象， 加速衰老。
白天大脑处于满负荷的工作状态，会不断地产生垃圾。正常情况下，随着大脑脑积液的流动，这些垃圾都会被逐渐带走，使大脑变得清亮。但如果睡眠质量差，相当于大脑还在不停地工作， 不断地产生垃圾，此时就会 损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加老年痴呆等疾病风险。
老是睡不着，不仅易焦虑，而且机体还会过多地分泌一些肾上腺素、去甲肾上腺素等激素， 引起内分泌紊乱，增加癌症风险。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患 乳腺癌，男性易出现 胃癌和 肺癌。
【第二题】
为改善睡眠质量，下列做法错误的是
A、卧室灯光宜选偏黄的
B、床品颜色不宜选红色
C、睡前不要玩手机
D、睡前多喝牛奶
正确答案：D、睡前多喝牛奶
【解析】
市面上的灯主要有偏黄色、偏白色两种光源。很多家庭用的LED灯都是白色的冷光源，非常刺眼，它会抑制褪黑素的分泌，可能导致失眠。因此， 卧室应该选择颜色微微偏黄的暖色光源。
红色给人一种争强好胜、热情奔放的感觉，易激发肾上腺素的分泌，会把小事放大，容易引起争吵，不利于睡眠。 黄色、紫色等由于颜色较亮眼，或易给人距离感，也不利于睡眠。一般床品颜色 宜选焦糖色、绿色、浅粉色等，能减少激动、急躁、争吵等情绪，有助于睡眠。
现代人几乎都是“低头族”，哪怕是睡觉前也可能依旧抱着手机，但手机等电子产品发出的蓝光会干扰褪黑素分泌，从而影响睡眠。中老年人由于年纪增加，自身分泌的褪黑色本就较少，如果睡前还长时间玩手机，更容易导致失眠。
牛奶中含有的L-色氨酸的确对助眠有一定作用，但其含量并不高，要想达到助眠效果，可能要喝几桶牛奶才行。而一喝完牛奶就睡觉，胃还处于蠕动状态，还容易起夜上厕所，反而不利于睡眠。所以，如果习惯晚上喝牛奶，可以稍微早点喝，歇一歇再睡。
【第三题】
改善睡眠还可以怎么做？
A、适当补充色氨酸
B、巧用酸枣仁
C、常按摩安眠穴
D、以上都是
正确答案：D、以上都是
【解析】
睡眠质量差，可能与大脑中五羟色胺这种神经递质有关，五羟色胺水平过低，就会出现抑郁、记忆力减退、失眠等症状。平时可适当多吃富含色氨酸的食物，如：香蕉、小米等，有助于合成五羟色胺，改善睡眠质量。
酸枣仁被称为“东方睡果”，能养心阴，益肝血，主治失眠多梦。平时可 用桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g，加水煮沸放凉后调入蜂蜜，每日喝两杯有助于睡眠。也可直接购买酸枣仁膏等产品。
安眠穴位于耳后，风池穴与翳风穴连线的重点。其主治失眠，对眩晕、头痛、心悸、烦躁、耳鸣也有一定的疗效。睡前用手指按揉2分钟，有助于提高睡眠质量。
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