早睡早起更健康？专家：并非人人合适！满足这三个条件才是好睡眠~
天津讯（刘菲菲）2020天津茶博会将于11月12日—15日举办。在延续往届特色产品展示的基础上，今年京津冀茶文化交流会将全面升级，围绕“融合与创新”主题，进一步助推京津冀茶文化交流与融合，助软文策划
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我国医学历来重视睡眠养生，认为好的睡眠是“十全大补之药”，它能 还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋……
不过现代人的生活方式大有不同，睡眠习惯也各有差异——有人天亮就醒，晚上到点就睡，特别是一些中老年人喜欢早睡早起；还有人晚上的生活比较丰富多彩，总是到12点后才睡觉，早上自然也会起得晚一点，尤其是假期总被催着早点起床~
而在我们的认知中，总觉得早睡早起的人身体更好，事实真的是这样吗？
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早睡早起，并非人人都适合
我们的睡眠，其实是由 睡眠内稳态调控机制与 生物钟共同调节的。
睡眠内稳态机制决定了 人的活跃时间是早上还是晚上，也就是说有些人属于清晨型（早上容易兴奋的人），有些人属于夜间型（晚上容易兴奋的人）；而 生物钟则指一个从白天到晚上的24小时循环节律，可以受到光照、运动、进食、体温等因素的影响， 决定了你的睡眠状态。
这两套系统相互作用，共同影响着我们 什么时候睡、睡多久、睡得怎么样。
至于为什么有“清晨型”和“夜间型”？科学家认为和基因有关。
在这两套调控机制中，一个叫 DEC2的基因，其表达受生物钟调节，表达出的蛋白质是一种转录抑制子，可以 抑制生物钟核心调控元件，以此影响睡眠时长。
所以那些睡得少但精神很好的人，很可能是这个基因起了作用。
至于该早睡还是晚睡，大家也不要太纠结，按自己习惯就好。
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不同季节的睡眠方式
另外，古代养生学家根据四季变化，提出了不同季节的睡眠时间——中医认为，人体的生命活动应该与春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”保持一致，这样可以更好地 平衡体内的阴阳之气，以 调摄精神，增强体质。
①春季入夜即睡，天明即起，即适合“ 夜卧早起”。
②夏季白昼变长 ，睡眠时间宜拖后，但晨起时间不变，即“ 夜卧早起”，不过 要午睡。
③秋季睡眠时间宜稍长，以补夏季睡眠时所伤阴气，即“ 早卧早起”。
④冬季的睡眠时间在一年中最长，应遵循“ 早卧晚起”的睡眠方式。
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衡量睡眠好不好
关键看三个“金标准”
你睡得究竟好不好，以下三个是判断的金标准：
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睡得够
睡得够，是指 睡眠时间充足，但是又不过量。
数据显示成年人的睡眠在 7个小时左右， 死亡率是最低的。新出的睡眠新指标也表示全民每天的睡眠时间不能低于7个小时， 未成年的睡眠时间要保持在 9个小时左右。
芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%；而成年人 睡眠超过9个小时的， 中风危险比睡7个小时的人 高出70%， 死亡风险也比其他人 高25%！
不过并不是一定规定要睡7小时，关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要 符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
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质量高
①能在30分钟之内入睡；
②中途很少醒来，或醒的时间不超过5分钟；
③早晨不赖床；
④白天精力充沛。
能满足这4点，就说明睡得还不错。
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有规律
如果一直都是凌晨一两点睡、上午九十点起，睡得很规律，其实并没有什么大问题，但若是一天十点睡，一天凌晨睡，这样不规律的作息，反而会使得人体生物钟紊乱，进而导致内分泌失调。
符合睡眠规律的特征
①入睡 时间点相差30分钟以下；
②每天 睡眠时间长短相差低于1小时。
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晚上要睡得好，避开七个小陋习
有些人总觉得自己的睡眠质量差，比如：入睡难，别人躺下就能睡着，自己却辗转反侧睡不着；睡着后觉得不舒服，总容易醒……而这些可能是一些不经意的陋习所致，看看你中招了吗？
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睡前玩手机、吃宵夜
现代人睡觉前大多抱着手机，一刷就是好一会，但 手机蓝光会干扰人体褪黑素的分泌，从而影响睡眠，造成入睡难、易疲劳。
有些人因为加班或是晚饭吃太早，喜欢在睡前吃点东西，这也是不好的习惯。因为晚上人体的消化是比较慢的，睡前吃得太饱或者吃了过多油腻的食物，会 增加胃肠道的压力，还会 对大脑产生一定的刺激，出现些许 兴奋感，进而不易入睡，影响睡眠质量。
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睡前小酌
有些人觉得睡觉前喝点酒更有利于睡眠，事实上，酒精虽然会抑制神经系统，让人迷迷糊糊，但之后的代谢过程会使得 肾上腺系统兴奋，人就更清醒了，反而严重影响睡眠，导致 半夜易醒。
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开灯睡
睡眠质量好坏和 褪黑素分泌量有着密切关系，当人们处于 黑暗环境中时，褪黑素分泌增加，能产生强烈困意。因而若是开着灯、开着电视睡觉，褪黑素的分泌就会减少，人的睡眠质量自然会下降。
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抱着毛绒玩具睡
睡觉时最好不要抱着毛绒玩具。
很多毛绒玩具并不会经常清洗，表面易 隐藏灰尘、螨虫、细菌等，很容易被我们吸入口鼻，引发支气管等 呼吸道的问题。
而且若不是在正规商场购买的玩具，其中的填充物还有可能是有害的化学纤维，容易 使人流泪、起小红疙瘩、红斑，甚至会 引起呼吸道和皮肤感染。
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穿太厚睡
最近天气渐冷，很多人的睡衣都加厚了，尤其到了冬季，很多人怕冷，喜欢穿很厚的睡衣睡觉，觉得更温暖。
但其实穿得太厚，衣服对皮肤的压迫和摩擦会影响到血液循环，使得 体表获得的热量减少，反而会 让人越睡越冷，增加感冒几率。
薄一点、软一点的睡衣，会让身体处于更舒适的状态，提高睡眠质量。
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蒙头睡
不少人尤其是年轻人，喜欢晚上蒙头睡觉，但这一习惯并不好。不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导致第二天出现 头晕、头痛等症状，更易使人 思维迟钝、记忆力减退。
即使是健康人，一个晚上通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒也近百亿个。经常睡觉蒙头，就极容易 感染这些 有害物质和致病菌， 诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。
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两种助眠妙招，找回好睡眠
除了改变不好的习惯，还有一些小妙招也能帮助你睡得更好~
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补充睡眠营养素
①色氨酸
色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡；另外色氨酸还是褪黑素的主要合成基质。大家可以从小米、牛奶及其制品、豆类等食物中获取色氨酸。
对于那些睡眠质量不高的人，可可奉上了这款黄金助眠粥 ，常吃能有效改善睡眠。
做法：先将一小碗 小米洗净入锅，煮开后倒入一小碟 莲子，再次煮开后约20分钟加入 红枣调节口感，大约30分钟后，粥已熬制粘稠，将一根 香蕉切片，临出锅前放入，两三分钟即可盛起食用。
②叶酸
叶酸能够 合成血清素， 减轻神经活动，让身心得到放松，提高睡眠质量。而我国居民 叶酸缺乏比例高达 20%~60%，当缺少叶酸时，会减少大脑中的血清素，引起忧郁症或者失眠。
在动物肝脏、深绿叶蔬菜、柑橘类水果里面含有丰富的叶酸，大多数人平时都应该多吃些。
③维生素C
现代人的生活压力明显增大，机体为了对抗压力，会分泌抗压荷尔蒙，而制造 抗压荷尔蒙的主要原料就是维生素C。
因而因为压力大而失眠的人可以适当补充维生素C。日常果蔬，像柑橘类、青椒、奇异果等都可以多吃些。
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常按“助眠开关”
①安眠穴
位于耳后，风池穴与翳风穴连线的重点。其 主治失眠，对 眩晕、头痛、心悸、烦躁、耳鸣也有一定的疗效。
②神门穴
位于手腕小手指下方和腕横纹的交叉点，常按神门穴有 益心气、安神的作用。
③百会穴
位于头顶正中心，具有 平肝潜阳、开窍宁神的功效，能调节微血管的舒缩功能，解除小动脉痉挛，达到 辅助降压的作用。
睡前用手指按揉这些穴位2分钟，有助于提高睡眠质量。
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