大学生心理健康日｜写给大学生的一封信
很多人，从晨起开始就一直保持不健康的生活习惯，但是却不知道，漫长的时间里，不健康的生活习惯很容易诱发一系列疾病，其中就包括癌症。 来自国家癌症中心的数据显示，全国每年新发的癌症人数大约是本站
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“下楼做核酸”“隔离生活”“上网课”……大学生活看似规律简单，但总少了些该有的青春活力。或许，学会在这个特殊时期合理的自我心理调适，可能是我们通向成功之路的流量密码。面对确诊或疑似新冠感染我们如何提高自身心理免疫力？一、尝试接纳当前处境，积极配合治疗或隔离，觉察自身情绪变化，当面对焦虑、恐惧、自责时，提醒自己这些情绪是正常的。保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定，坚定战胜疫情的信心。
二、通过官方正规途径接收可靠的疫情资讯，减少负面信息带来的心理压力。客观和真实地了解疫情特点，做好个人消毒和防护，避免可能感染或传播的风险。
三、保持规律的学习和生活作息，积极关注当下，通过放松练习转移注意力。同时，通过和老师、同学、家人倾诉感受，相互关心和安慰，获取有效的人际支持。面对隔离期间情绪波动我们如何识别？一、紧张和焦虑。《柳叶刀》一项研究显示，新冠感染率增加、人员流动减少可能会导致焦虑症患病率增加，尤其对青少年和女性的心理健康影响更大。或许这种紧张和焦虑，是来源于我们对未来的不可预知和不可掌控感，尤其是青少年，在这特殊转变时期更容易产生心理病理学变化。
二、疑病和恐惧。疑病，又称为病理性健康焦虑，是一种躯体形式障碍。一旦自己有发热、咳嗽症状，总觉得是肺炎症状，担心自己或他人感染了新冠病毒，到处求医，反复检查，恐惧与人接触，以至于严重干扰自己的生活。
三、悲观和抑郁。因为疫情而感到人生无常，对生活失去信心，对一切失去兴趣，甚至悲观厌世。有研究表明，疫情影响下，全球抑郁症患病率上升至3152.9/10万，即全球约2.46亿人罹患抑郁症，同比增幅约27.6%。面对网课无法集中注意力我们如何解决？一、创造良好的网课环境。为自己创造一个安静、固定的上课氛围，保持线下课程着装，切勿同时播放与课程无关的音频或视频，必要时可将手机设置为静音。
二、保持课堂内线上互动。紧随线上课堂节奏，积极参与互动讨论环节，分享自己对于课程内容的理解，强化自己解答成功的喜悦，也可在课后在群里发布自己作品。
三、提升自控和监督能力。制定明确清晰的学习计划，限制完成计划的时间，监督自己计划实施的进度，不断提升自己的学习专注力，坚信自己克服困难的能力。面对特殊时期升学择业压力我们如何缓解？一、树立理性的适应竞争的心态。对当前升学和择业形势有一个清醒的认识、理性的看法。改变自身的优越感和不切实际的幻想，认识到各种困难的结果，认清期望值和现实之间的距离，愿意接纳对待各种竞争结果的心态。
二、全面提升自身综合素质，顺应社会需要的发展。不断提升个人的学习创新能力、解决问题能力、沟通协作能力。对自身特点进行全面分析，制定未来学习和职业生涯规划，根据客观实际调整自己的目标。
三、提高自身压力承受能力。应当对升学和择业中的压力挫折有充足的思想准备，敢于面对现实，把压力和挫折看成锻炼意志、增加能力、提高心理素质的考验。消除不按情绪，减轻思想负担，积极总结失败经验，将消极因素转化为积极因素。
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