老年综合评估居家坐站训练快来给你的长辈试试吧！
全文共1234字，阅读大约需要3分10秒。 3月15日，国务院联防联控机制就推进新冠疫苗接种有关情况举行发布会。国家卫生健康委副主任李斌介绍，截至3月14日，我国共接种新冠病毒疫苗6498万人次。本站
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我们知道，30岁之后，随着年龄的增长，我们的肌肉力量也在不断下降，尤其是50岁之后，每十年力量损失超过15％。
俗话说，人老先老腿，老年人下肢力量的缺乏会导致支撑不稳、行走不便，增加跌倒的风险。长期进行有规律的腿部锻炼有助于保持双腿的伸展性和稳定性，也可以帮助增加下背部的力量以减轻疼痛。故开发坐站测试，主要用来评估老年人的下肢肌力及耐力。
（1）器材：秒表、直背椅或折叠椅，座位高度43cm椅子靠墙放置，或者采取其他方式加固，以免晃动、移动或滑倒。
（2）流程：受试者坐于椅子正中部，后背挺直，双脚平放在地面上，手臂在腕部交叉，放在胸前。听到“开始”口令后，受试者起身至直立姿势，然后再恢复到完全坐姿状态。慢慢地演示测试，说明动作要求，然后以较快的速度进行。测试者示范后，让受试者重复练习 1~2 次。确定受试者掌握正确动作后，鼓励受试者在30s时间内完成得越多越好，前提是受试者的动作应符合要求，并且是在个人安全范围内尽力而为。
（3）得分：在30s时间内正确完成站立的次数。如果在30s结束时，受试者已经起身站立至一半以上的动作，可计为一个完整的站立动作。此项目反映肌肉耐力，只进行一次测试。
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