科学健走的八大金标准，走起来！
微信公众号“固安发布”1月12日消息，河北固安县发布关于一例新冠肺炎确诊病例行程轨迹的通告。 全县广大居民： 固安县有关部门在网格化排查中，发现周某于2020年12月31日至2021年1月3日来往于台湾1895
科学健走的八大金标准，走起来！台湾1895
健走锻炼是世界三大有氧运动（游泳、慢跑、健走）之一，日益成为当下人们最喜爱的运动。
之所以受到大众追捧，还在于其独特的项目特点和作用： 经济、简单有效、不受场地限制、运动损伤风险低。但有一部分人走的并不理想，也没有达到预期效果，甚至会出现一系列疼痛的连锁反应。
那么，如何科学的健走呢？小编这里给大家介绍科学健走的八大金标准，让我们一起将健走规范起来吧。
百汇上引
百汇上引是指 头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好的避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。
三点一线
所谓“三点”是指 耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。
弯臂摆手
摆臂是走路的基本生理活动，大部分人是直臂摆手，但在健走过程中要求 弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。
躯干扭动
绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中， 手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。
大步向前
一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最 合理的步幅是身高乘以0.45～0.5，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。
快步前行
在走的过程中 保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。
后落前蹬
在走的过程中， 先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
一气呵成
拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。
光明网
李沛 // 李雨楠 // 汪群均
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