30岁是大脑衰退的分水岭，学学这4个简单的手指动作，健脑益智
天才是1%的灵感加上99%的汗水。的确，很多事情有付出才有回报，但随着年龄增长、压力增大…… 呵护健康，逐渐成为了很多人非常重视的事。 其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己哈尔滨工程大学ftp
30岁是大脑衰退的分水岭，学学这4个简单的手指动作，健脑益智哈尔滨工程大学ftp
作为身体里最重要的一部分——大脑，比我们想象中更容易衰老、退化。
对号入座，看看你在生活中有没有经常发生：
出门丢三落四，忘记拿钥匙等随身物品；
记不清楚物品的摆放位置、日期、事情；
每天都觉得疲惫，发呆的次数增加；
反应迟钝，讨论问题时很久才缓过神......
如果有出现上述情况，意味着你的大脑可能正在一步一步衰老。
加速大脑衰退的“帮凶”
大脑的发育有着非常清晰的年龄规律：刚出生到三个月，大脑发育最快；25岁时，达到巅峰状态；30岁开始，每年逐步萎缩约0.3%；60岁后，大脑萎缩的速度竟达到了每年15%！
你知道吗？大脑连通着人体的各类神经活动，如果在日常的生活中不注意一些习惯，很可能令大脑衰退的速度赶上年龄、外貌衰老的速度。
这些习惯最易令大脑衰退：
1、睡眠问题
爱熬夜的人，整个人看起来没有精神。《睡眠》杂志刊登的一项研究表示，一天的正常睡眠时间是6~8小时，睡眠太多或太少都会导致大脑衰老提前4~7年。
此外，有些人习惯蒙着头睡，这会导致棉被中的二氧化碳浓度增高，危害大脑。
2、长期吸烟、酗酒
烟瘾大、酒量高者，其脑组织会慢慢出现不同程度的萎缩，增大患老年痴呆症的几率。《英国精神病学杂志》刊登了一项由英国伦敦大学学院科学家共同完成的研究：
近6500名45~69岁的受试者在10年间，接受了3次大脑功能测试，结果发现，酗酒加吸烟会导致大脑功能衰退加快36%。
3、饮食上的坏习惯
有些人吃饭喜欢吃得很撑，其实这样是伤害大脑的。现代医学研究证明，长期饱食容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中。
当人们吃得过饱时，身上的营养过剩，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加。长期下去，步入老年后，则更易引起脑动脉硬化，出现大脑早衰、智力减退等现象。
此外，爱吃油腻、煎炸、甜食，会增加体重，对大脑不好。日本有专家发现，大约有30%~40％的老年性痴呆症病人，在他们青壮年时期都有长期饱食的习惯或身体肥胖。
4、长期承受精神压力
长期压力大，会使脑部的某些区域（如学习、记忆和情感区域）萎缩。由美国威斯康星大学医学与公共卫生学院团队调查了平均年龄为58岁的1320人，这些人曾在生活中经受过压力。
最终研究结果是，人们经历的压力事件越多，在之后生活中的认知能力就越差。
动一动手指，对大脑更有益！
不想大脑加速衰退，我们要多做对大脑有益的事。对于每天忙碌的人来说，有没有简单的方法可以锻炼大脑呢？
当然有，这个方法就是——手指操。
手指有很多神经连接大脑，其动作越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。
中国工程院院士、复旦大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授，经过55年的临床研究和理论工作，研发了一套“健脑手指操”，快跟着小编学一学！
1、将小指向内折弯，再向后拨， 做屈伸运动10次。
2、用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中， 揉捏10次。
3、将小指按压在桌面上，用手 反复刺激之。
4、双手十指交叉 用力相握，然后突然猛力拉开。
5、刺激手心，每次 捏掐20次。
6、经常揉擦中指尖端， 每次3分钟。
手指操强度小，在家就能做了，建议大家抽空多练习！
李沛 // 李雨楠 // 汪群均
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