374万人次体检数据显示，男女最大的健康问题是这8项...
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374万人次体检数据显示，男女最大的健康问题是这8项...梦立方 陈坤
北京市体检中心曾发布一则体检报告。该报告涵盖了2013至2017年，229家健康体检的医疗机构、374万人次健康体检和59万人次专项体检数据。男女最大的健康问题是这8项！数据。
其中显示，2013年到2017年北京 男性健康体检的异常指标检出率排名前10位的为：“ 血脂异常、超重、脂肪肝、甲状腺结节、骨量减少/骨质疏松、血尿酸升高、幽门螺旋杆菌阳性、血压增高、肥胖、颈动脉斑块”
女性健康体检异常体征检出率排名前10位的为：“ 乳腺增生、甲状腺结节、血脂异常、骨量减少/骨质疏松、超重、幽门螺旋杆菌阳性、脂肪肝、子宫肌瘤
血压增高、颈动脉斑块”
以上可以看出，男女最大的健康问题是：血脂异常、超重、脂肪肝、幽门螺杆菌阳性、颈动脉斑块、甲状腺结节、骨质疏松、高血压， 现在就把预防方法全告诉你！
从数据来看，异常指标检出率排名前10位中，不管男女，都有血脂异常、超重、脂肪肝、甲状腺结节、骨量减少、幽门螺旋杆菌阳性、颈动脉斑块的问题。
1血脂异常
适当的血脂是生命细胞基础代谢的必需物质，但不论是甘油三酯偏高还是胆固醇偏高，都可能形成高血脂，不仅会增加动脉硬化、高血压、卒中等心脑血管疾病风险，还会增加脂肪肝、胰腺炎等的发病率。
一直以来大家都以血液中各类胆固醇含量的高低来判断血脂水平：一般总胆固醇＞6.2mmol/L，就是高胆固醇血症；甘油三酯≥1.7mmol/L，则是高甘油三酯血症。
而其实载脂蛋白指标更加敏感。也就是说在胆固醇指标出现异常之前，载脂蛋白的指标会先一步升高，能更早地反映出血脂异常。
因而即便胆固醇没有升高，但载脂蛋白偏高，就需要开始提高警惕，积极降脂了。以下方法则能帮助调节血脂水平，远离危险。
这样防
少吃动物内脏、动物脂肪、甜食
少吃动物内脏、肥肉等，尤其晚餐不宜多吃油腻的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加。
肉类选择鱼虾、禽、瘦肉，多吃水产品，尤其是深海鱼， 不吃鱼头、虾头和蟹黄。
多吃蔬菜、控制主食、水果适量
蔬菜以叶菜为主，吃菜要 “好色”，绿叶的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。水果以 低糖或中糖水果为宜。
少盐、戒烟、戒酒
食用过多食盐或高盐食品，会为高血脂的发生埋下隐患；长期吸烟和酗酒会干扰血脂的代谢，就会使胆固醇和甘油三酯上升而引发高血脂。
2超重
超重和肥胖影响的不仅是外观，也会随之增加高血糖、高血压等代谢疾病的发生率。
小贴士：根据世界卫生组织的定义，健康人的BMI最好是介于18.5-24.99之间。若超过25，属于超重；超过30，则属于肥胖。BMI=体重（千克）/身高的平方（米）。
这样防
少喝糖饮料
除了控制热量总量之外，还要注意很多食物中含有隐形的糖分，比如一些甜饮料。因此，一定要少吃糖， 以及少吃含糖食物。
素食和肉食的比例，至少为6∶1
吃素和吃肉，都不能太过。蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉。
吃饭慢一点
吃饭速度也是造成发胖一个不容忽视的因素，而且 男性比女性更易发胖。吃饭慢一点，更容易体会到八分饱的感觉。
3脂肪肝
脂肪肝风险高不高，不能只看身形胖不胖，因为不论是胖子还是瘦子都有得脂肪肝的可能性。而且一旦患有脂肪肝，不仅肝脏更容易发生纤维化、硬化、肝功能衰竭和肝癌，机体免疫力也会降低，肾病、心脑血管疾病的风险也会上升。
这样防
常吃富含膳食纤维素的食物
每天吃顿青菜，富含膳食纤维，另外加个荤菜，合理搭配。如何挑选富含膳食纤维素的食物呢? 记住一个简单的顺口溜——谷豆菌坚蔬(薯)，富含纤维素;肉蛋奶油酒，几乎都没有。
坚持锻炼，每天30分钟
建议每天至少进行30分钟的运动，以 感到心跳加速，呼吸加速作为锻炼效果的标准，可慢跑、打球等。每天坚持非常重要，因为经常运动的人一旦停止运动，反而会促使脂肪的积聚，加重脂肪肝。
不要乱服药
一些药物可能会抑制脂肪代谢，也可能会引起脂肪肝。比如 四环素、肾上腺皮质激素、环已胺等药物，长期过量使用会伤肝，增大出现脂肪肝的风险。
4甲状腺结节
根据我国流行病学调查数据显示，甲状腺结节的发病率已经达到了18.6%，意味着每5个人中就有1个患病者。
虽然90%的甲状腺结节都是良性的，癌变的几率较小，但可能会出现吞咽困难、呼吸困难、声带麻痹等情况，影响正常生活。因而预防其发生还是很重要的。
这样防
减轻压力
甲状腺是一个内分泌器官，必定 受到人体内分泌的影响。人的压力和精神紧张可能会造成甲状腺结节的发生。
重体检
女性 怀孕期间，孕妇和产后最好查查甲状腺功能。甲状腺疾病高危人群，如甲状腺疾病的家族史、甲状腺肿大、有颈部照射史、或是颈部有不适感的人群，建议做一下甲状腺功能检查和甲状腺超声。
5骨质疏松
在我国，超7000万人患骨质疏松症，每年发生骨质疏松性骨折约260万人次，约2.1亿人骨量偏低，存在患病风险。
很多人平时毫无感觉，只有在发生了严重的骨折或者骨病后，才知道自己原来骨质疏松了，但此时危害极大——不仅伴随长期慢性疼痛，骨折后不易愈合，可能还会发生肺炎、肺栓塞、脑栓塞等并发症，增加病死率。
这样防
不挑食
饮食需要多样化，尤其是 多吃含钙、含维生素的食物，如牛奶、蔬菜、水果、豆制品食物等。
循序渐进地运动
对于少运动或不运动的人来说，最好先从散步开始，循序渐进地增加运动量。
后期可以选择一些负重运动的练习，如网球、足球、羽毛球等，这些对刺激身体造骨都非常有利。
定期检查骨骼
对于老年人群体，定期进行骨骼检查是必要的，同时还要注意在饮食中补充钙和蛋白质。
6幽门螺杆菌阳性
对于幽门螺杆菌，关注大医生的朋友应该都不陌生。它属于一级致癌物，但感染率也非常高，不仅会增加患胃癌的几率，还会增加消化道溃疡、肝脏病变、不明原因的缺铁性贫血等风险。
这样防
少在外就餐
国人习惯 共餐制，这也是我国幽门螺杆菌的发病率高于欧美国家的 主要原因。
有些餐馆里的餐具可能 未消毒到位，共餐的人不停换，都会让幽门螺杆菌的感染几率大大增加。
别嘴对嘴喂孩子
家长将咀嚼后的食物喂给婴幼儿，就可能通过口对口将幽门螺杆菌传染给孩子。
学会用公筷
最好跟家人分餐，或者用公筷、公勺盛饭夹菜，不要相互夹菜。
7颈动脉斑块
有调查显示，我国40岁以上的人颈动脉斑块检出率是40%，60岁以上的人群，检出率几乎高达100%！而颈动脉是连接大脑和心脏的重要通道，若发生狭窄堵塞，不仅会影响大脑供血，也可能诱发缺血性脑卒中。
这样防
少吃油腻
高脂饮食会让更多油脂沉积在血管壁上，诱发动脉硬化。就像厨房下水道中的油污，时间久了会导致下水道堵塞。
别久坐
久坐不动自然会影响液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。
运动可以促进血液循环，增加血管弹性。
别熬夜
熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而 使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。
减少血管内皮损伤
想要减少颈动脉斑块的出现，第一步就是要减少或避免血管内皮受损。因为血管内皮细胞损伤，胆固醇就容易进入血管内皮，发生氧化、炎症刺激等反应，进而形成斑块。
所以平时一定要积极远离烟草、改善生活饮食习惯、遵医嘱用药，尽量减少这些危险因素对血管的损伤。
8. 血压高
高血压会让血管变窄、变硬，硬化的血管使心脏必须努力跳动，以保证血液流动畅通，由此容易导致心力衰退甚至心脏停止跳动。而且 高压之下血管爆裂或松动脱落的脂肪斑都会导致中风。
这样防
少吃盐
“口味重”是高血压的罪魁祸首之一。
高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。 每天4、5克盐足够了。
走一走
长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险。每次挤出10分钟的散步时间，这里挤10分钟，那里挤10分钟， 每天4个10分钟的散步就轻松解决了。
好心情
长期心理压力过大与高血压的发生有密切关系。学会释放压力，调整心情，如多与朋友聊天、培养一个业余爱好等
只要我们改变下自己的生活方式
很多时候就能离健康近一点
离疾病远一点
现在就行动起来吧
（来源：BTV我是大医生 四川名医）
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