半夜脚抽筋痛醒！你可能病了，可这样自救
6月18日晚，中国疾控中心流行病学前首席科学家曾光教授在直播中回答了疫情的一些重要问题。他说，现在我们短短的半年时间已经发生两次疫情，今后再出现疫情还是大概率事件。 对于北京本次美味风云粤语
半夜脚抽筋痛醒！你可能病了，可这样自救美味风云粤语
不少人睡觉都曾有脚抽筋的经历，让人无法好好睡觉，且有这样情况的人往往发生频率也相当频繁，只能任由脚抽筋忍痛到结束。不过其实半夜睡觉脚会抽筋是有迹可循且能改善的。抽筋当下肌肉极度收缩，按摩、伸展有助缓解。
睡觉睡到脚抽筋是相当常见的问题，此时肌肉正处于极度收缩的状态，当下可多按摩抽筋的部位或伸展做缓解。
伸展运动方面主要重点在伸展患部，最简单的方式就是弓箭步，身体站直，抽筋脚踩后踩平，另一脚弯曲站前，此动作可伸展患部肌肉。进阶一点也可以做「低弓箭步」，将抽筋脚置前踩平，另一只脚膝盖着地向后延伸，并将身体重心往前，此方式也有助缓解。另外，也可以手脚掌贴地，让身体呈现倒Ｖ姿势（似预备跑步姿势），将抽筋的脚打直踩平，用另一只脚微压在上做伸展。除此之外也可以将手指和脚趾做十指交扣，以手指将脚趾用力向脚背伸展，以舒缓足底抽筋。
不过医师也提醒，除了缓解当下的不适，改善也很重要，若真要改善抽筋问题还是要了解原因，最常见的就是「脚着凉」和营养不良。
人在睡觉时体温会略为下降，血液循环也会稍微放缓，特别是四肢会更为明显，手部大多时候都还在棉被里或抱着棉被，但脚就常常会踢被子跑出棉被外，因此半夜抽筋也多发生在脚部，从大腿直到脚底都有可能，越接近脚底越常见。
当脚部着凉、血液不循环，肌肉就容易自主收缩，肌肉收缩过度，就会出现脚抽筋的情况，因此这样的情况也常发生在中高年龄层等血液循环较差的人群身上。医师建议，若睡觉时常出现脚抽筋的情况，可以在睡前多按摩、泡泡热水、做些足部伸展，睡觉时也可以穿个袜子避免踢被着凉，如此便有助于改善。
若都有做好足部保暖但还是常常脚抽筋，另一个常见引起抽筋问题的就是营养不良，相信大多数民众都听过「钙不足会容易抽筋」，除此之外其他像是镁、维生素D、钾缺乏时也都容易会有电解质不平衡的情况出现，身体也会容易变成「抽筋体质」。
因此建议常常抽筋的民众不妨可以回想是否有营养不良的情况，若确实饮食不均可从饮食着手改善，钙可从牛奶、小鱼干、黑芝麻等食材中摄取；镁则可从香蕉、深绿色蔬菜、坚果中等食材中摄取；维生素D的主要来源则为日晒，其次为菇类、鲑鱼等深海鱼类；钾则可从奇异果、南瓜中找到，香蕉也有丰富的钾离子。不过也要注意所有营养若摄取过多都过犹不及，民众在摄取时还是要注意摄取量，饮食以均衡摄取为佳。
医师提醒，容易脚抽筋的民众除了留意脚部的保暖或检视自身营养摄取外，也要留意是否有病理性的可能，像是脚会一直乱动、感觉搔痒的不宁腿症候群也常会有抽筋的情况出现，因此若是上述的方法都迟迟无法改善，应及早检查为佳，可先至康复科诊所看是否为肌肉、筋膜等问题，若为其他病理问题康复科医师也会为民众转诊做相关检查。
美味风云粤语 关注，看更多精彩内容！ 俗话说，活到老学到老。 或许每个行业都应如此，但对于很多专业的人来说，一旦忙于工作，多数情况是，放弃了学习。 但是，医生每天面对的是，未知，医学中最大的问题——不确定
免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186
