久坐不动害处多！腹部增胖还会殃及大脑致痴呆！你每天至少需运动20分钟
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久坐不动害处多！腹部增胖还会殃及大脑致痴呆！你每天至少需运动20分钟男子遭家暴
许多研究显示，久坐不动的生活方式会影响到未来健康，增加罹患癌症和死亡风险，甚至还会影响脑部健康。根据研究发现，久坐不动会明显增加腰围及腹部脂肪，而体型肥胖、特别是囤积腹部脂肪的人，未来罹患痴呆的几率更大。
根据2020年由全球痴呆症专家组成的《柳叶刀》委员会提到，肥胖是45~60岁中年罹患痴呆症的其中一项危险因子，体型肥胖、特别是囤积腹部脂肪的人，脑容量较小，罹患痴呆几率更大；推测是因为腹部、内脏脂肪较易产生炎性细胞因子、血脂也较高，且较易罹患高血压、糖尿病、心血管疾病等，可能增加血管性脑萎缩，进而影响大脑健康和认知功能。
久坐不动会明显增加腰围及腹部脂肪，根据2019年美国CDC预防慢性疾病期刊，每天久坐看电视超过2小时的人腹部肥胖的几率更大，而腹部脂肪已被证实是导致全身性炎症，造成慢性病的原因。
近期更有许多研究发现，久坐不动也会影响大脑健康，更容易痴呆。美国波士顿大学2015年在美国心脏协会公布，针对1271名40岁成年人追踪调查20年，结果经过脑部MRI和认知测验后发现，不爱运动的人到60岁时，大脑的体积较小、测验的结果也较差，推测久坐可能会减少脑神经新生、血管生成及神经突触可塑性，并且增加炎症反应，影响大脑健康。
肥胖是45~60岁中年罹患痴呆症的其中一项危险因子。
2016年发表于《柳叶刀》荟萃16篇超过100万人的研究，发现每天坐着超过8小时且活动少的人，死亡风险增加58%；2014年发表于美国《国立癌症研究杂志》的研究也显示，久坐会增加大肠癌的罹患风险24%、子宫内膜癌增加32%、肺癌增加21%；另外，2019年美国运动医学学院的报告指出，许多强力证据显示久坐会增加心血管疾病致死的风险。
预防痴呆有动就有效，要避免久坐不动，随时动一动并循序渐进增加强度，最好能提早养成运动习惯，每天至少运动20~30分钟。运动认知神经科学家也强调，经常做运动的人，脑部组织密度更大、结构更健康，例如与痴呆症相关，掌管高级认知功能的前额叶及主导记忆和学习的海马回，运动都可增加这些脑区的活化和连结，使功能更佳。
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