只要2个动作，就能肩不酸、颈不痛！血管更年轻！
3日，《中共中央关于制定国民经济和社会发展第十四个五年规划和二〇三五年远景目标的建议》对外公布。《建议》提出，实施积极应对人口老龄化国家战略。制定人口长期发展战略，优化生育政重返20岁 下载
只要2个动作，就能肩不酸、颈不痛！血管更年轻！重返20岁 下载
”
池谷敏郎在他出版的最新专书《强化血管、骨骼、肌肉！僵尸体操》中介绍了一套不需要任何器材、金钱，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。
「僵尸体操」可预防、改善大多数身体不适症状。就算不擅长运动的人也完全不用担心，虽然名字有点吓人，但是效果很实在。马上就来试试看吧！
第一套动作
一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。
但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。
在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要视线能够隐约看到肚脐的高度， 就可以获得充分的瘦小腹效果。
1. 屈膝仰躺
正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。
(脚底贴在床上。)
2. 慢慢抬起双手
双手不要出力，慢慢抬起。
(像殭尸一样，完全放松不要出力。)
3. 慢慢地抬起上半身
一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。
(用力缩小腹。)
4. 慢慢躺回原位
维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。
1～4动作重复3回
习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。
虽然动作的角度不大， 但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做!
第二套动作
每天「踏步1分钟+休息30秒」，一周后血管年轻9岁
每个人都知道运动对身体健康的好处，无奈现代人生活繁忙。
尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上，根本没什么时间做运动。
就连想去操场跑个步，都嫌从家里到附近小学的路程实在太远太艰辛。
但小心如果久坐不动的话，不仅臀围变宽，血管老化，最后连心血管疾病都找上门!
首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。
此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就象是僵尸一样。
一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管年轻化
每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。
当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO)。
因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
所以还在等什么呢?快离开办公椅动一动吧!
重返20岁 下载 很多中医，给出的体质调理方式，把运动放在首位。而功法类运动，既能锻炼身体，更能调理五脏六腑，对场地要求也不高，随时可以打一套。既练气，又练形，这才是符合中医之道的运动。 我们都知道神医华佗，东
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